Коли після травми голови в дитинстві Джим Квік став зазнавати труднощів у школі, його стали називати хлопчик зі зламаним мозком. Але завдяки десятиліттям вивчення різних звичок він зміг буквально заново побудувати свій мозок. Нині Джим – один із найкращих тренерів з пам’яті у США, провідний експерт з оптимізації роботи мозку та прискореного навчання.
На його думку, не існує такого поняття, як хороша чи погана пам’ять. Є тренована і нетренована пам’ять. WomanEL зібрав для вас 3 головні рекомендації Джима для поліпшення когнітивних здібностей:
Думайте позитивно
Наш мозок – це неймовірний суперкомп’ютер, а наша самореклама – це програма, яка має бути запущена якомога швидше. Позитивні думки можуть повністю вплинути на роботу вашого мозку. Якщо ви скажете собі: «Я не вмію запам’ятовувати імена», ви не згадаєте ім’я наступного зустрічного, бо запрограмуєте свій суперкомп’ютер на це. Дослідження підтверджують його слова: самонавіювання впливає на когнітивну діяльність.
Розвивайте не тільки розум, а й тіло
Поки ваше тіло рухається, ваш мозок росте. Аеробні вправи сприяють утворенню нових нейронів у гіпокампі – ділянці мозку, пов’язаній із пам’яттю, навчанням та емоціями. З іншого боку, опрацювання м’язів за допомогою тренувань на опір вивільняє в кров певні міокіни, або м’язові білки, і деякі з цих міокінів, як було показано, мають нейропротекторні властивості.
Що це означає? Що корисно для серця, те корисно і для голови. Займайтеся спортом не рідше за читання книжок.
Очистіть свій простір
Ваш зовнішній світ – це відображення вашого внутрішнього світу. Коли ви заправляєте постіль, прибираєте стіл або розкладаєте всі файли на екрані комп’ютера по потрібних папках, у вас з’являється ясність розуму.
Дослідження також показали, що стрес може призвести до ритуалізованої поведінки, наприклад, до повторюваних рухів (як під час прибирання). Упорядкування свого простору може буквально відволікти вас від того, що вас турбує, і дати вам відчуття власної влади – можливо, ви не можете контролювати невизначені події у вашому житті, але ви можете контролювати безлад у своєму будинку.
Нещодавно ми ділилися важливими рекомендаціями щодо харчування, які вбережуть вас від деменції.