Як і у випадку з іншими симптомами ПМС, збільшення кількості кілограмів на вагах – цілком звичайне явище під час місячних. Хороша новина полягає в тому, що більша частина цієї ваги – вода, тобто вона не затримується в організмі. При настанні менструації в організмі затримується велика кількість рідини, а потім вага йде.
По суті, рівень прогестерону підвищується безпосередньо перед місячними, що може викликати затримку води і здуття живота. Підвищення рівня прогестерону може також уповільнити моторику кишківника, а якщо перед місячними хочеться солоної або солодкої їжі, це також може призвести до збільшення ваги. Крім того, іноді під час менструації ви трохи втомлюєтеся, тому є ймовірність, що ви не так часто ходите в спортзал, – пояснює WomanEL.
Який набір ваги вважається нормальним під час місячних?
Перш за все, коливання ваги не є чимось незвичайним, незалежно від того, є місячні чи ні. Однак ПМС може підвищити ймовірність таких коливань ваги: здуття живота і збільшення ваги є одними з фізичних симптомів, пов’язаних із ПМС.
То наскільки ж нормальним є збільшення ваги? У багатьох жінок під час менструації збільшення у вазі зазвичай становить від 900 г до 2,7 кг, але кожен організм індивідуальний.
Як довго триває збільшення ваги під час місячних?
Збільшення ваги під час місячних зазвичай минає приблизно через три-п’ять днів після початку менструації. Якщо у вас спостерігається швидке або постійне збільшення ваги, ви відчуваєте, що симптоми ПМС починають заважати вам жити, або ваші симптоми тривають упродовж усього періоду менструації до останнього дня кровотечі або після нього, можливо, існують медичні причини, які варто з’ясувати у вашого лікаря.
Причини, через які ви можете набрати вагу під час місячних
Про деякі з них ми вже згадували вище, але ось повний список можливих проблем:
- Рівень прогестерону підвищується в другій половині циклу, що призводить до затримки води, чутливості грудей, а іноді й до набору ваги.
- Ви відчуваєте сильний потяг до їжі, тому харчуєтеся по-іншому.
- Вам не дуже хочеться ходити в спортзал.
- Прогестерон може уповільнити нормальну моторику кишківника і призвести до запорів.
- Ви втомлюєтеся, тому п’єте більше кави. Однак різке збільшення кількості кофеїну може спричинити проблеми зі шлунково-кишковим трактом, а саме здуття живота та дискомфорт.
Що ж робити, щоб перешкодити цьому?
Пам’ятайте, що під час набору ваги під час місячних ви не набираєте справжній жир. Здебільшого це просто водна вага. Проте, можливо, вам не хочеться чекати закінчення менструації, перш ніж ваше тіло відчує себе нормально.
- Пийте більше води – не менше восьми склянок на день (близько двох літрів), щоб промити організм.
- Рухайтеся. Якщо є можливість, займайтеся спортом, незважаючи на спазми і втому.
- Включіть у свій раціон більше магнію. Для підвищення рівня магнію можна приймати добавки (з дозволу лікаря) або додавати в раціон продукти, багаті на магній, наприклад, шпинат.
- Уникайте вживання великої кількості солі.
- Їжте більше цитрусових. Цитрусові, такі як лимони, лайми та апельсини, містять багато клітковини та вітаміну С, який допомагає зменшити здуття живота.
Повірте: невелика кількість тренувань не тільки не зашкодить під час місячних, а навіть дозволить вам відчути полегшення. Ось деякі корисні вправи для вас.