Ваши руки накачаны, а ноги горят, но вы знаете, что финишная черта находится совсем рядом. Наконец-то наступил долгожданный момент: вы только что побили своё лучшее время в беге и установили новый личный рекорд.

Потный и запыхавшийся, в любой момент вы ожидаете, что вас захлестнёт волна восторга. В конце концов, вы работали над достижением этой фитнес-цели уже несколько месяцев. Естественно, вы чувствуете гордость за своё достижение, но почему вы также испытываете раздражение или злость? WomanEL узнал ответ.

Причина один: стресс и перетренированность

Сам факт того, что вы так усердно работали, может быть причиной того, что вы оказались в таком странном эмоциональном состоянии после тренировки. Чувство раздражения или гнева означает, что вы, возможно, перетренировались, что может нарушить работу гормонов стресса, сообщает Healthline.

В более серьёзных случаях постоянная нагрузка на организм может привести к снижению иммунитета, бессоннице или снижению аппетита – всё это может способствовать возникновению чувства гнева и разочарования. Среди некоторых людей, занимающихся фитнес-тренировками, гнев, вызванный упражнениями, даже получил прозвище ярость в спортзале.

Что такое ярость в спортзале?

Чтобы лучше понять, что такое ярость в спортзале, давайте посмотрим, что происходит за кулисами, когда мы бросаем своё тело в интенсивную физическую нагрузку. Бегаете ли вы, танцуете или поднимаете тяжести, физические упражнения усиливают кровоток, увеличивают частоту сердечных сокращений и выбрасывают в кровь адреналин. Такие же реакции организма происходят, когда мы сталкиваемся с предполагаемой угрозой, иначе называемой стрессовой реакцией «бой или бегство». По сути, это способ нашего организма подготовиться к реагированию на потенциальную опасность.

Однако клинический психолог NHS Изабель Кларк говорит, что спортзал, полный людей, заряжённых адреналином, потенциально может увеличить вероятность возникновения разногласий, особенно если человек и так уже находится в состоянии стресса.

Отсюда – ярость в спортзале. Конечно, вам не нужен абонемент в спортзал, чтобы испытать подобную эмоциональную реакцию на физические упражнения. Независимо от того, где вы находитесь, если вы потенциально переусердствуете во время тренировки, вы можете обнаружить, что после неё чувствуете себя на взводе.

Если же вы выходите из класса CrossFit, чувствуя себя немного раздражённым, это может быть признаком того, что у вас низкий уровень сахара в крови. Постоянные тренировки без должного питания, скорее всего, усилят чувство раздражительности после них. Поэтому, чтобы снизить вероятность появления чувства голода после тренировки, профессиональный тренер по здоровому образу жизни Кэт Бруннер из Obé Fitness советует съесть питательный обед за 60-90 минут до посещения спортзала.

Как безопасно тренироваться и уделять приоритетное внимание отдыху

Перетренированность не только делает нас восприимчивыми к переменам настроения, но и повышает риск травм. Поэтому, чтобы предотвратить бешенство в спортзале и сохранить своё тело здоровым, не забывайте отдыхать. Это включает в себя активные дни отдыха, когда мы заменяем более интенсивные упражнения ходьбой, тай-чи, плаванием и другими малотравматичными видами физической активности. Отдых также должен быть приоритетным во время самой тренировки: делайте перерывы или снижайте интенсивность упражнений на некоторое время. Прежде всего, прислушивайтесь к своему телу. Если что-то болит или не так, не тяните.

Хотя время от времени физические упражнения могут вызывать чувство гнева или раздражения, они могут иметь и обратный эффект. Учёные из исследования 2019 года, опубликованного в журнале Asian Nursing Research, обнаружили, что постоянные физические упражнения помогают медсестрам лучше справляться со своим гневом.

Из почти 300 медсестер в Южной Корее, включённых в исследование, участники, которые занимались физическими упражнениями не менее получаса три дня в неделю, продемонстрировали больший контроль над гневом и более низкий уровень гнева в состоянии (или чувства гнева в ответ на триггер) по сравнению с теми, кто не занимался регулярно.

Так что не думайте, тренировки – это полезно и помогает улучшить настроение, но всё должно быть в меру.

Заметили, что у вас быстро повышается пульс во время тренировки? Вот что это означает и плохо ли это вообще.