Как занятия спортом влияют на кожу и как избежать морщин

Вредят ли тренировки нашей коже? Это сложный вопрос. Существуют привычки тренировок, которые могут способствовать преждевременному старению кожи. Наиболее примечательным является отсутствие использования SPF и других средств защиты от солнца во время бега, походов или других тренировок на свежем воздухе. А некоторые эксперты отмечают, что чрезмерные физические нагрузки могут усугубить морщины. О том, как занятия спортом влияют на кожу, сейчас мы с вами и разберёмся.

Контент

Как занятия спортом влияют на кожу: польза и вред Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями Приоритизация потребления белка Заботьтесь о коже до и после тренировки Вывод: как занятия спортом влияют на кожу

Не волнуйтесь, вам не нужно отказываться от тренировок. WomanEL понимает, как женщинам важна молодость кожи, поэтому и предлагает узнать несколько секретов, как защитить её тем, кто занимается спортом.

Как занятия спортом влияют на кожу: польза и вред

Исследования продолжают показывать, что физические упражнения действительно полезны для кожи. Например, есть данные, показывающие, что физические упражнения могут укрепить ваши митохондрии (электростанция клеток вашей кожи, да и каждой клетки), улучшить кровообращение, уменьшить стресс и улучшить сон – и всё это полезно для здоровья кожи.

Хотя, миф о вреде тренировок для кожи пора развеять, нужно также заботиться о коже особенно тщательно, чтобы избежать проблем, которые могут возникнуть.

Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что силовые тренировки действительно могут улучшить упругость кожи. Исследователи разделили 56 здоровых, но малоподвижных женщин среднего возраста на две группы. Одна группа проходила аэробные тренировки, а другая участвовала в тренировках с отягощениями два раза в день в течение 16 недель.

Оба типа планов упражнений улучшили эластичность кожи и структуру верхней части дермы. Однако было обнаружено, что только тренировки с отягощениями увеличивают толщину кожи, и эта структурная целостность имеет решающее значение для эластичной и упругой кожи.

Исследователи специально обнаружили в образцах крови этих участников молекулы, называемые бигликанами, которые связаны с упругостью кожи. С другой стороны, они обнаружили уменьшение количества молекул, которые ингибируют бигликаны, например цитокины.

Так что, если вам нужна польза для кожи, подумайте о том, чтобы добавить в свою программу силовые тренировки.

Приоритизация потребления белка

Аминокислоты являются строительными блоками белков, подобных тем, которые содержатся как в мышцах, так и в коже. Аминокислоты мы получаем из пищевых белков. Потребление достаточного количества белков необходимо не только для наращивания новых мышц, но и для снабжения кожи дермальными белками, такими как коллаген, эластин и кератин.

Один из способов оптимизировать пользу кожи от потребления белка – это добавить в рацион коллагеновый порошок. Хотя коллаген наиболее известен своими преимуществами для кожи, пептиды имеют преимущества, выходящие далеко за рамки поддержания упругости цвета лица.

Коллаген не является полноценным белком, но он всё же содержит множество аминокислот, которые могут способствовать набору мышечной массы. Фактически, в одном небольшом клиническом исследовании мужчины, которые ежедневно принимали коллаген во время тренировок, набрали больше мышечной массы.

Что касается кожи, было показано, что добавки с коллагеном поддерживают эластичность кожи и плотность дермального коллагена. Клинические исследования добавок коллагена и увлажнения кожи показывают, что при регулярном использовании он поддерживает уровень увлажнения вашей кожи. И, наконец, клинические исследования показали, что коллаген может поддерживать эластичность кожи и потенциально уменьшать морщины.

Заботьтесь о коже до и после тренировки

Не забывайте смывать макияж до тренировки, наносите солнцезащитный крем, когда занимаетесь спортом на улице (даже в пасмурную погоду). Увлажняйте кожу как лица, так и тела. При возможности используйте увлажнитель воздуха в помещении, где проходит тренировка. Правильно питайтесь, пейте много воды и полноценно отдыхайте.

Вывод: как занятия спортом влияют на кожу

Всё, что мы делаем – от того, сколько мы спим до того, что едим – может влиять на здоровье нашей кожи, особенно с возрастом. Тренировки также обладают огромной способностью влиять на старение лица, в лучшую или худшую сторону. Однако при правильных привычках они могут сделать состояние лица более упругим, ярким и молодым.

Уход за кожей в ночное время важен. Но не все знают, какие ритуалы нужно делать в первую очередь: теперь вы будете знать.

Чи можуть зашкодити вашій шкірі тренування? Це складне питання. Існують навички тренувань, які можуть сприяти передчасному старінню шкіри. Найбільш примітною є відсутність використання SPF та інших засобів захисту від сонця під час бігу, походів або інших тренувань на свіжому повітрі. А деякі експерти зазначають, що надмірні фізичні навантаження можуть збільшити зморшки. Про те, як заняття спортом впливають на шкіру, зараз ми з вами розберемося.

Контент

Як заняття спортом впливають на шкіру: користь та шкода Зосередьтеся на тренуваннях з обтяженнями Приоритизація споживання білка Дбайте про шкіру до і після тренування Висновок: як заняття спортом впливають на шкіру

Не турбуйтеся, вам не потрібно відмовлятися від тренувань. WomanEL розуміє, наскільки жінкам важлива молодість шкіри, тому і пропонує дізнатися кілька секретів, як захистити її тим, хто займається спортом.

Як заняття спортом впливають на шкіру: користь та шкода

Дослідження продовжують показувати, що фізичні вправи справді корисні для шкіри. Наприклад, є дані, що показують, що фізичні вправи можуть зміцнити ваші мітохондрії (електростанція клітин вашої шкіри, та й кожної клітини), покращити кровообіг, зменшити стрес та покращити сон – і все це корисно для здоров’я шкіри.

Хоча, міф про шкоду тренувань для шкіри потрібно розвіяти, потрібно також піклуватися про шкіру особливо ретельно, щоб уникнути проблем, які можуть виникнути.

Зосередьтеся на тренуваннях з обтяженнями

Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Scientific Reports, показало, що силові тренування справді можуть покращити пружність шкіри. Дослідники розділили 56 здорових, але малорухливих жінок середнього віку на дві групи. Одна група проходила аеробні тренування, а інша брала участь у тренуваннях з обтяженнями двічі на день протягом 16 тижнів.

Обидва типи планів вправ покращили еластичність шкіри та структуру верхньої частини дерми. Однак було виявлено, що тільки тренування з обтяженням збільшують товщину шкіри, і ця структурна цілісність має вирішальне значення для еластичної та пружної шкіри.

Дослідники спеціально виявили у зразках крові цих учасників молекули, які називаються бігліканами, які пов’язані з пружністю шкіри. З іншого боку, вони виявили зменшення кількості молекул, які пригнічують біглікани, наприклад цитокіни.

Так що якщо вам потрібна користь для шкіри, подумайте про те, щоб додати до своєї програми силові тренування.

Приоритизація споживання білка

Амінокислоти є будівельними блоками білків, подібних до тих, які містяться як у м’язах, так і в шкірі. Амінокислоти ми отримуємо із харчових білків. Споживання достатньої кількості білків необхідне не тільки для нарощування нових м’язів, але і для постачання шкіри дермальними білками, такими як колаген, еластин та кератин.

Один із способів оптимізувати користь шкіри від споживання білка – це додати до раціону колагеновий порошок. Хоча колаген найбільш відомий своїми перевагами для шкіри, пептиди мають переваги, що виходять далеко за рамки підтримки пружності кольору обличчя.

Колаген не є повноцінним білком, але він все ж таки містить безліч амінокислот, які можуть сприяти набору м’язової маси. Фактично в одному невеликому клінічному дослідженні чоловіки, які щодня приймали колаген під час тренувань, набрали більше м’язової маси.

Що стосується шкіри, було показано, що добавки з колагеном підтримують еластичність шкіри та щільність дермального колагену. Клінічні дослідження добавок колагену та зволоження шкіри показують, що при регулярному використанні він підтримує рівень зволоження вашої шкіри. І, нарешті, клінічні дослідження показали, що колаген може підтримувати еластичність шкіри та потенційно зменшувати зморшки.

Дбайте про шкіру до і після тренування

Не забувайте змивати макіяж до тренування та наносити сонцезахисний крем, коли займаєтеся спортом на вулиці (навіть у похмуру погоду). Зволожуйте шкіру як обличчя, і тіла. При можливості використовуйте зволожувач повітря у приміщенні, де відбувається тренування. Правильно харчуйтесь, пийте багато води та повноцінно відпочивайте.

Висновок: як заняття спортом впливають на шкіру

Все, що ми робимо – від того, скільки ми спимо до того, що їмо – може впливати на здоров’я нашої шкіри, особливо з віком. Тренування також мають величезну здатність впливати на старіння обличчя, на краще чи гірше. Однак при правильних звичках вони можуть зробити стан обличчя більш пружним, яскравим та молодим.

Догляд за шкірою на ніч важливий. Але не всі знають, які ритуали потрібно робити в першу чергу: тепер ви знатимете.

Как занятия спортом влияют на кожу: 3 совета, как уберечь себя от морщин