Сколько минут нужно заниматься спортом, чтобы снизить уровень холестерина

Нам всем говорили, что физические упражнения необходимы для нашего физического и психического здоровья. Но когда дело доходит до мелочей, когда нам говорят, что нужно просто выйти на улицу и заняться спортом, у нас возникает множество вопросов.

Контент

Что такое высокий уровень холестерина?Сколько минут физических упражнений снизит уровень холестерина Как интенсивность физических упражнений может повлиять на уровень холестерина

Какой вид физической активности? Сколько? Как часто? Более того, меняются ли эти рекомендации, если мы хотим решить конкретные проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина? Если вас беспокоит последний фактор, вы пришли по адресу. WomanEL расскажет, как заниматься спортом, чтобы снизить риск высокого уровня холестерина.

Что такое высокий уровень холестерина?

Холестерин в крови вырабатывается печенью и играет важную роль в выработке гормонов и пищеварении . Хорошая новость заключается в том, что наш организм позаботился о нас, обеспечив нас всем необходимым холестерином. Плохие новости? Ну, организм позаботился о том, чтобы обеспечить нас всем необходимым холестерином. Поэтому рекомендуется ограничить потребление холестерина с пищей, но это не всегда просто.

Высокий уровень холестерина ЛПВП (или хорошего холестерина) помогает защититься от болезней сердца и инсульта. С другой стороны, высокий уровень холестерина ЛПНП (или плохого холестерина) может сделать нас более уязвимыми к этим заболеваниям.

Высоким считается уровень общего холестерина, превышающий 200 миллиграммов на децилитр (мг/дл).

Сколько минут физических упражнений снизит уровень холестерина

По данным Американской ассоциации сердца, взрослым людям с высоким уровнем холестерина рекомендуется еженедельно уделять 150 минут или более аэробным упражнениям умеренной интенсивности как эффективному средству снижения уровня холестерина.

Если разбить это на ежедневные кусочки, то получится 30 минут упражнений пять дней в неделю. Этого можно достичь с помощью ходьбы, езды на велосипеде или плавания.

Однако некоторые исследования показывают, что людям с высоким уровнем холестерина, возможно, стоит добавить немного больше времени к часам. В научном обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале Sports Medicine, исследователи подробно изучили три различных вида физических упражнений и их влияние на уровень холестерина у пациентов.

В частности, они рассмотрели аэробные упражнения, тренировки на сопротивление и комбинированные аэробные и тренировки на сопротивление. При анализе каждого вида тренировок исследователи также учитывали интенсивность и продолжительность.

На основании полученных результатов группа исследователей выпустила экспертные рекомендации, согласно которым людям с высоким уровнем холестерина, желающим снизить уровень холестерина ЛПНП, повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень триглицеридов, следует уделять физическим упражнениям более 30 минут пять дней в неделю.

Пожилым людям или людям с ограниченными возможностями рекомендуется увеличить физическую активность настолько, насколько это возможно с точки зрения безопасности.

Как интенсивность физических упражнений может повлиять на уровень холестерина

Помимо продолжительности, интенсивность тренировок также может влиять на снижение уровня холестерина ЛПНП. Исследователи отметили, что в целом для эффективного снижения уровня плохого холестерина требуется более интенсивная физическая нагрузка. Это оказалось справедливым для аэробных упражнений, когда речь шла об улучшении общих показателей липидной панели. Но для тренировок с сопротивлением увеличение количества повторений оказалось более эффективным, чем повышение интенсивности упражнений.

Хотя добавление тренировок с сопротивлением к аэробным упражнениям может также благоприятно сказаться на липидном профиле, необходимо провести дополнительные исследования.

Для тех, кто делает первые шаги на пути к фитнесу, исследователи рекомендуют начать с одного или другого: либо с продолжительных аэробных упражнений умеренной интенсивности, либо с тренировок на сопротивление.

Физическая активность важна для борьбы с высоким уровнем холестерина, но не менее важны поддержание здорового веса, сбалансированное питание и приём лекарств по назначению врача. Регулярно проверяйте уровень холестерина, как рекомендует ваш врач, и вместе с ним разрабатывайте план лечения.

Влияет ли тренировка на долголетие и вашу продолжительность жизни? Мы делились последними данными учёных.

Нам усім говорили, що фізичні вправи необхідні для нашого фізичного і психічного здоров’я. Але коли справа доходить до дрібниць, коли нам кажуть, що потрібно просто вийти на вулицю і зайнятися спортом, у нас виникає безліч запитань.

Контент

Що таке високий рівень холестерину?Скільки хвилин фізичних вправ знизить рівень холестерину Як інтенсивність фізичних вправ може вплинути на рівень холестерину

Який вид фізичної активності? Скільки? Як часто? Ба більше, чи змінюються ці рекомендації, якщо ми хочемо вирішити конкретні проблеми зі здоров’ям, як-от високий рівень холестерину? Якщо вас турбує останній фактор, ви прийшли за адресою. WomanEL розповість, як займатися спортом, щоб знизити ризик високого рівня холестерину.

Що таке високий рівень холестерину?

Холестерин у крові виробляється печінкою і відіграє важливу роль у виробленні гормонів і травленні. Хороша новина полягає в тому, що наш організм подбав про нас, забезпечивши нас усім необхідним холестерином. Погані новини? Ну, організм подбав про те, щоб забезпечити нас усім необхідним холестерином. Тому рекомендується обмежити споживання холестерину з їжею, але це не завжди просто.

Високий рівень холестерину ЛПВЩ (або хорошого холестерину) допомагає захиститися від хвороб серця та інсульту. З іншого боку, високий рівень холестерину ЛПНЩ (або поганого холестерину) може зробити нас більш уразливими до цих захворювань.

Високим вважається рівень загального холестерину, що перевищує 200 міліграмів на децилітр (мг/дл).

Скільки хвилин фізичних вправ знизить рівень холестерину

За даними Американської асоціації серця, дорослим людям із високим рівнем холестерину рекомендується щотижня приділяти 150 хвилин або більше аеробним вправам помірної інтенсивності як ефективному засобу зниження рівня холестерину.

Якщо розбити це на щоденні шматочки, то вийде 30 хвилин вправ п’ять днів на тиждень. Цього можна досягти за допомогою ходьби, їзди на велосипеді або плавання.

Однак деякі дослідження показують, що людям із високим рівнем холестерину, можливо, варто додати трохи більше часу до годинника. У науковому огляді, опублікованому 2014 року в журналі Sports Medicine, дослідники детально вивчили три різні види фізичних вправ та їхній вплив на рівень холестерину в пацієнтів.

Зокрема, вони розглянули аеробні вправи, тренування на опір і комбіновані аеробні та тренування на опір. Під час аналізу кожного виду тренувань дослідники також враховували інтенсивність і тривалість.

На підставі отриманих результатів група дослідників випустила експертні рекомендації, згідно з якими людям із високим рівнем холестерину, які бажають знизити рівень холестерину ЛПНЩ, підвищити рівень холестерину ЛПВЩ і знизити рівень тригліцеридів, слід приділяти фізичним вправам понад 30 хвилин п’ять днів на тиждень.

Літнім людям або людям з обмеженими можливостями рекомендується збільшити фізичну активність настільки, наскільки це можливо з точки зору безпеки.

Як інтенсивність фізичних вправ може вплинути на рівень холестерину

Крім тривалості, інтенсивність тренувань також може впливати на зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Дослідники зазначили, що загалом для ефективного зниження рівня поганого холестерину потрібне більш інтенсивне фізичне навантаження. Це виявилося справедливим для аеробних вправ, коли йшлося про поліпшення загальних показників ліпідної панелі. Але для тренувань з опором збільшення кількості повторень виявилося більш ефективним, ніж підвищення інтенсивності вправ.

Хоча додавання тренувань з опором до аеробних вправ може також сприятливо позначитися на ліпідному профілі, необхідно провести додаткові дослідження.

Для тих, хто робить перші кроки на шляху до фітнесу, дослідники рекомендують почати з одного або іншого: або з тривалих аеробних вправ помірної інтенсивності, або з тренувань на опір.

Фізична активність важлива для боротьби з високим рівнем холестерину, але не менш важливими є підтримання здорової ваги, збалансоване харчування та приймання ліків за призначенням лікаря. Регулярно перевіряйте рівень холестерину, як рекомендує ваш лікар, і разом із ним розробляйте план лікування.

Чи впливає тренування на довголіття і вашу тривалість життя? Ми ділилися останніми даними вчених.