Нам всем говорили, что физические упражнения необходимы для нашего физического и психического здоровья. Но когда дело доходит до мелочей, когда нам говорят, что нужно просто выйти на улицу и заняться спортом, у нас возникает множество вопросов.

Какой вид физической активности? Сколько? Как часто? Более того, меняются ли эти рекомендации, если мы хотим решить конкретные проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина? Если вас беспокоит последний фактор, вы пришли по адресу. WomanEL расскажет, как заниматься спортом, чтобы снизить риск высокого уровня холестерина.

Что такое высокий уровень холестерина?

Холестерин в крови вырабатывается печенью и играет важную роль в выработке гормонов и пищеварении . Хорошая новость заключается в том, что наш организм позаботился о нас, обеспечив нас всем необходимым холестерином. Плохие новости? Ну, организм позаботился о том, чтобы обеспечить нас всем необходимым холестерином. Поэтому рекомендуется ограничить потребление холестерина с пищей, но это не всегда просто.

Высокий уровень холестерина ЛПВП (или хорошего холестерина) помогает защититься от болезней сердца и инсульта. С другой стороны, высокий уровень холестерина ЛПНП (или плохого холестерина) может сделать нас более уязвимыми к этим заболеваниям.

Высоким считается уровень общего холестерина, превышающий 200 миллиграммов на децилитр (мг/дл).

Сколько минут физических упражнений снизит уровень холестерина

По данным Американской ассоциации сердца, взрослым людям с высоким уровнем холестерина рекомендуется еженедельно уделять 150 минут или более аэробным упражнениям умеренной интенсивности как эффективному средству снижения уровня холестерина.

Если разбить это на ежедневные кусочки, то получится 30 минут упражнений пять дней в неделю. Этого можно достичь с помощью ходьбы, езды на велосипеде или плавания.

Однако некоторые исследования показывают, что людям с высоким уровнем холестерина, возможно, стоит добавить немного больше времени к часам. В научном обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале Sports Medicine, исследователи подробно изучили три различных вида физических упражнений и их влияние на уровень холестерина у пациентов.

 В частности, они рассмотрели аэробные упражнения, тренировки на сопротивление и комбинированные аэробные и тренировки на сопротивление. При анализе каждого вида тренировок исследователи также учитывали интенсивность и продолжительность.

На основании полученных результатов группа исследователей выпустила экспертные рекомендации, согласно которым людям с высоким уровнем холестерина, желающим снизить уровень холестерина ЛПНП, повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень триглицеридов, следует уделять физическим упражнениям более 30 минут пять дней в неделю.

Пожилым людям или людям с ограниченными возможностями рекомендуется увеличить физическую активность настолько, насколько это возможно с точки зрения безопасности.

Как интенсивность физических упражнений может повлиять на уровень холестерина

Помимо продолжительности, интенсивность тренировок также может влиять на снижение уровня холестерина ЛПНП. Исследователи отметили, что в целом для эффективного снижения уровня плохого холестерина требуется более интенсивная физическая нагрузка. Это оказалось справедливым для аэробных упражнений, когда речь шла об улучшении общих показателей липидной панели. Но для тренировок с сопротивлением увеличение количества повторений оказалось более эффективным, чем повышение интенсивности упражнений.

Хотя добавление тренировок с сопротивлением к аэробным упражнениям может также благоприятно сказаться на липидном профиле, необходимо провести дополнительные исследования.

Для тех, кто делает первые шаги на пути к фитнесу, исследователи рекомендуют начать с одного или другого: либо с продолжительных аэробных упражнений умеренной интенсивности, либо с тренировок на сопротивление.

Физическая активность важна для борьбы с высоким уровнем холестерина, но не менее важны поддержание здорового веса, сбалансированное питание и приём лекарств по назначению врача. Регулярно проверяйте уровень холестерина, как рекомендует ваш врач, и вместе с ним разрабатывайте план лечения.

Влияет ли тренировка на долголетие и вашу продолжительность жизни? Мы делились последними данными учёных.