Что может быть страшнее минусовой температуры за окном? Сезон гриппа. Казалось бы, вы моете руки несколько раз в день, сделали прививку, избегаете болеющих коллег, но риск подхватить болезнь всё ещё велик. Что же делать в таком случае?
WomanEL хочет рассказать вам, как повысить свою иммунную систему и усилить борьбу с гриппом. Делайте эти вещи каждый день, чтобы избежать проблем со здоровьем:
Пополните запас витаминов и
минералов
Это – самый приятный способ повысить иммунную систему. Правильно питайтесь и ешьте здоровую пищу. Вам понадобится:
- Витамин С (листовая зелень, сладкий перец, брюссельская капуста, клубника, папайя);
- Витамин Е (миндаль, арахис, фундук, подсолнечник, шпинат, брокколи);
- Витамин А (морковь, сладкий картофель, тыква);
- Витамин D (апельсиновый сок, злаки и молоко, жирная рыба);
- Фолиевая кислота (бобы, горох, листовая зелень, цельнозерновые продукты);
- Железо (бобы, брокколи, капуста, нежирная курица, морепродукты);
- Селен (чеснок, брокколи, ячмень, сардины, тунец);
- Цинк (запеченная фасоль, нут, устрицы, краб, постное мясо, птица, йогурт).
Займитесь спортом
Вам не нужно для этого идти в спортзал. Устройте небольшую тренировку прямо дома. Исследователи из Сан-Диего обнаружили, что всего 20 минут упражнений оказывают противовоспалительный эффект и будут полезны для вашей иммунной системы.
Высыпайтесь
Исследования показали, что люди, которые мало спят, имеют больше шансов заболеть при воздействии вируса. Если вам трудно уснуть, советуем сделать следующие 5 вещей от бессонницы, о которых мы писали ранее.
Избавьтесь от вредных привычек
Исследователи предупреждают, что алкоголь может привести к нарушениям, связанным с иммунитетом, а также к более медленному восстановлению после болезней и травм. Что касается курения, химические вещества в сигаретном дыме мешают вашей иммунной системе бороться с инфекциями и делают ваше тело более восприимчивым к заболеванию.
Мы уже писали о том, как распознать первые симптомы гриппа у ребёнка. Это действительно важно, ведь чем раньше вы выявите болезнь, тем быстрее сможете её вылечить.