Як ви можете подбати про здоров’я свого серця? Можливо, ви відразу ж думаєте про кардіотренування, щоб розігнати кров і тренувати серцеві м’язи, або, можливо, про чисту середземноморську дієту, щоб запобігти утворенню бляшок в артеріях.
Однак, за словами сертифікованого кардіолога Майкла Тваймана, який займається профілактикою та раннім виявленням серцевих захворювань, є ще кілька недооцінених звичок, про які слід пам’ятати. WomanEL ділиться з вами його простими порадами.
Отримуйте достатню кількість сну
«Найважливіший показник — це те, наскільки добре ви спите», — говорить Твайман. «Це коли ваші мітохондрії відновлюються. Якщо ви не лікуєте свої мітохондрії вночі, майже немає значення, наскільки добре ви їсте або скільки ви тренуєтеся».
Коли ви спите, ваше тіло переходить у «режим відновлення», зосереджується на омолодженні клітин, а мозок вимиває відходи. Це схоже на те, начебто ви заряджаєте свої батареї на довгий день уперед, і, за словами Тваймана, ця перезарядка необхідна для здоров’я мітохондрій (і серцево-судинної системи).
Твайман стверджує, що ви повинні засипати через три-чотири години після заходу сонця.
Отримуйте достатньо білка в раціоні
- Ви, напевно, знаєте, що занадто багато червоного м’яса пов’язане з ризиком серцево-судинних захворювань, залежно від вашої біології. Ось чому багато експертів рекомендують їсти рослинну їжу, якщо у вас більш високий ризик серцево-судинних захворювань. Проте «отримання достатньої кількості білка має вирішальне значення», — каже Твайман.
- «Вам потрібно зосередитися на цільному харчовому білку, якщо це можливо», — продовжує він. Приклад — яйця та риба.
- Твайман також великий прихильник жирних кислот Омега-3 для здоров’я серця, тому рекомендує віддавати перевагу холодноводній рибі, такій як лосось, скумбрія, анчоуси, сардини та оселедець.
Частіше гуляйте на сонці
Лікар рекомендує отримувати природне яскраве світло вранці. Ходіть на прогулянку, займайтеся йогою на свіжому повітрі або просто відкривайте вікно, щоб впустити сонце в квартиру. Вам важливо налаштуватись на природне джерело світла.
Бажаєте ще більше захистити серце від хвороб? Дізнайтеся, який вітамін для цього вам потрібен.