Праздники могут серьезно нарушить ваш график сна. И вернуть себе стабильный сон не всегда легко. Что же вам нужно сделать, чтобы всё вернулось к тому, что было раньше?
WomanEL нашёл для вас лучшие советы, о том, как наладить сон после праздников. Они действительно работают!
Занимайтесь спортом
Когда мы увеличиваем уровень физических упражнений, мы увеличиваем количество глубокого сна, которое у нас будет ночью. Глубокий сон — это та часть сна, когда наше тело физически восстанавливается. Если у нас было много глубокого сна в течение ночи, мы, как правило, просыпаемся по-настоящему отдохнувшими.
Правильно питайтесь
Да, во время праздников вы ели много жирной и калорийной еды. Но пора добавить в рацион полезные продукты. Ешьте фрукты и овощи. Избегайте кофеина после полудня и не употребляйте алкоголь по крайней мере за 3-4 часа до сна, чтобы не ухудшить качество сна.
Медленно возвращайтесь к прежнему режиму сну
Не спешите! Сразу вы не вернётесь к прежнему режиму сну. В идеале – начать сдвигать время отхода ко сну и время пробуждения к норме за несколько дней до того, как вы вернётесь на работу.
Потратьте время на то, чтобы расслабиться
- Праздники – это сплошной отдых? На самом деле это не так. Многие так готовятся к ним, что праздники становятся изнурительными. Так что теперь вам нужен отдых от них.
- Сделайте все последующие вечера как можно более расслабляющими, послушайте спокойную музыку или примите долгую тёплую ванну.
- Откажитесь на время от телевизора и гаджетов, особенно прямо перед сном. Лучше почитайте спокойную книжку или устройте медитацию.
Вы страдаете от похмелья? Ранее мы делились советами по питанию, которые ускорят ваше выздоровление.