Итак, вы несколько раз прогуливали спортзал, потому что на улице слишком хорошо и хочется понежиться на пляже, выпили больше моктейлей, чем воды? Это нормально. Здоровое лето не означает, что вы должны придерживаться прежнего строгого здорового образа жизни. Вам нужно лишь корректировать его в зависимости от потребностей вашего организма в данный сезон. Как укрепить здоровье летом самым простым образом?

WomanEL поделится с вами привычками, которые помогут в этом. Мы не будем рассказывать вам о том, как его прожить. Рассматривайте этот список как руководство к действию, чтобы поднять настроение в этот сезон и чувствовать себя на высоте.

Как укрепить здоровье летом: занимайтесь спортом на улице

Если светит солнце, то вы вполне можете им воспользоваться в своих целях. Вы уже знаете, что регулярная физическая активность улучшает здоровье и способствует увеличению продолжительности жизни. Но исследование 2022 года показало, что ракетные виды спорта – теннис, бадминтон и пиклбол – занимают первое место по увеличению продолжительности жизни. И вы не ошибётесь, если пройдёте несколько шагов на свежем воздухе. Ведь это повысит уровень витамина D и улучшит ваше настроение.

Защищайте кожу не только лосьоном с SPF, но и другими способами

SPF должен быть вашим лучшим другом круглый год, но особенно летом, когда мы чаще бываем на улице. Если вы уже используете солнцезащитный крем в ежедневном уходе за кожей, не забывайте наносить его каждые два часа, особенно после плавания или тренировки. Хотите ещё больше усилить свою защиту от солнца? Попробуйте солнцезащитные купальники или даже водительские перчатки для дополнительной защиты. В конце концов, ультрафиолетовые лучи сейчас сильнее, чем когда-либо.

Как укрепить здоровье летом: ешьте сезонные продукты

Поскольку продукты, выращенные в сезон, не нужно далеко везти, и они могут расти, пока не достигнут пика спелости, они более ароматны, питательны и доступны по цене. И это не говорят уже о том, что они соответствуют потребностям вашего организма. Этим летом выбирайте такие фрукты и овощи, как клубника, персики, вишня, огурцы, кукуруза, свекла и редис. Отправляйтесь на местный фермерский рынок, чтобы поддержать местное сообщество и приготовить несколько летних рецептов дома. 

Растягивайтесь хотя бы раз в день

Скорее всего, в летние месяцы вы более активны. Но большинство из нас не помнит, что растяжку нужно делать чаще, когда мы больше двигаемся. Растяжка необходима для снижения риска травм, повышения эффективности тренировок и улучшения пищеварения. Попробуйте каждый день уделять 10 минут растяжке – будь то в перерывах между встречами или во время просмотра последнего фильма Netflix – и почувствуйте, как изменится ваше тело.

Как укрепить здоровье летом: устройте технологический детокс

В холодные месяцы вы можете застрять в доме, не находя себе занятия, кроме просмотра Netflix или скроллинга в TikTok. Но летом возможности безграничны. Воспользуйтесь свободой выхода на улицу и проведите дофаминовую детоксикацию, чтобы испытать удовлетворение и радость не только от технологий. Детокс можно сделать ежедневной привычкой, например, не проверять телефон до часа после пробуждения, а можно проводить более длительные детоксы в течение сезона, например, не пользоваться телефоном, телевизором или компьютером в течение дня или даже целых выходных. Вы узнаете больше о себе, поможете снизить уровень стресса и, возможно, даже испытаете радость от скуки. Ведь ничего не делать, кроме как сидеть на скамейке в парке и наблюдать за людьми в середине лета – это чертовски приятно.

Опирайтесь на тенденцию «сексуальной воды»

Пить обычную воду может быть скучно. Но вы знаете, что очень важно не пропускать воду, особенно когда погода становится теплее и вы более активны. Возьмите на вооружение тренд «сексуальной воды» от TikTok и добавьте в обычную воду вкус и питательные вещества, чтобы увеличить потребление воды. Попробуйте такие добавки, как колострум, коллаген и электролиты, или фрукты и овощи, например ягоды и огурцы.

Заметили, что стали ленивыми? Возможно, проблема не в этом. Узнайте, что такое функциональная заморозка.