Устали, испытываете стресс и проблемы со сном каждый день? Вы можете списать это на работу или список дел, который никогда не заканчивается. Но проблема может быть глубже. К примеру, в усталости надпочечников. Не знаете, что такое усталость надпочечников? Это неудивительно. ВОЗ классифицировала её как официальное заболевание лишь в 2010 году.
WomanEL поделится мнением экспертов о том, что на самом деле представляет собой усталость надпочечников, её причины и симптомы и что с ней делать.
Что такое усталость надпочечников?
Врач-натуропат Джеймс Л. Уилсон ввёл этот термин в 1998 году. В своей книге он описал усталость надпочечников как «группу связанных признаков и симптомов (синдром), возникающая в результате того, что надпочечники функционируют ниже необходимого уровня». Доктор Уилсон использовал этот термин, чтобы объяснить ряд распространённых и трудно диагностируемых симптомов, таких как хроническая усталость, проблемы с пищеварением, проблемы со сном, низкое половое влечение и тяга к еде из-за высокого уровня стресса.
Надпочечники вырабатывают такие гормоны, как кортизол, которые играют решающую роль в регулировании обмена веществ, иммунной функции и реакции организма на стресс. Об этом говорит доктор Марк Хайман. Когда организм обнаруживает стресс, надпочечники производят и выделяют гормоны стресса в кровоток. Когда мы испытываем хронический стресс – будь то физический, эмоциональный, психологический (например, травма), социальный или экологический – мы можем перегружать надпочечники и нарушать функцию надпочечников.
Усталость надпочечников: причины
- Длительное воздействие стресса, будь то работа, отношения, финансовые заботы и т. д., может хронически активировать систему реакции организма на стресс. Эта постоянная активация может привести к износу надпочечников, нарушая их способность вырабатывать гормоны в нужных количествах и в нужное время.
- Доктор Хайман отметил, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара может способствовать воспалению и окислительному стрессу в организме, создавая дополнительную нагрузку на надпочечники.
- Ещё одним виновником является лишение сна или плохое качество сна, которое влияет на выработку кортизола в организме через циркадный ритм, ещё больше усугубляя дисфункцию надпочечников.
- Воздействие токсинов тяжелых металлов, пестицидов и загрязняющих веществ также может усилить стресс в организме, а также состояние здоровья, хронические инфекции или аутоиммунные заболевания.
- Специалист по интегративному питанию Эмили Браун также упомянула менее известные триггеры, такие как гормональный дисбаланс или избыток жировой ткани.
Что такое усталость надпочечников: симптомы
Поскольку каждый организм уникален, симптомы усталости надпочечников разнообразны и могут варьироваться от человека к человеку. Итак, каковы вероятные признаки усталости надпочечников? Усталость, непереносимость стресса, проблемы со сном, затуманенность сознания, перепады настроения, беспокойство, быстрое сердцебиение, изменения веса, проблемы с пищеварением, низкое либидо, мышечные боли или слабость.
Почему многие игнорируют усталость надпочечников?
Многие эксперты (обычно в традиционной медицине) считают усталость надпочечников «медицинским мифом», в то время как другие (обычно в функциональной медицине), такие как доктор Хайман, называют её одной из наиболее распространённых недиагностируемых проблем сегодня. Споры сводятся к объеёму исследований.
В то время как традиционное медицинское сообщество утверждает, что исследований недостаточно, практикующие врачи функциональной медицины – от натуропатов до мануальных терапевтов – широко распознают и диагностируют пациентов с усталостью надпочечников.
Усталость надпочечников: как решить проблему
- Если вы считаете, что испытываете усталость надпочечников, обратитесь к врачу или медицинскому работнику, имеющему образование в области функциональной медицины.
- Уменьшите раздражители нервной системы. Цель №1 – снизить уровень стресса, что снижает нагрузку на надпочечники.
- Увеличьте количество здорового питания. Отдавайте предпочтение диете, богатой цельными, богатыми питательными веществами продуктами, такими как листовая зелень, орехи, семена, бобовые, клетчатка и белок.
- Оптимизируйте свой циркадный ритм. Соблюдайте постоянный график сна, который позволит вам каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы регулировать внутренние часы вашего тела и улучшать качество сна.
- Найдите баланс в своих тренировках. Когда вы хронически утомлены, занятия спортом могут показаться нелогичными. Но включение в свой день простых движений низкой интенсивности может снизить умственный стресс.
Некоторые люди считают, что полезно спать днём. Но правда ли это? И если да, то какое количество минут вам нужно?