Два человека могут быть одинакового роста и веса, иметь одинаковый ИМТ и носить одинаковый размер. Но при этом иметь совершенно разные составы тела (то есть количество мышц по сравнению с жиром в вашем теле). И у одного может быть быстрый метаболизм, у другого – медленный.
Метаболизм – это общее количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день. Но хорошие новости: дело не только в генетике. Вот как вы можете ускорить метаболизм, по мнению WomanEL:
Употребляйте протеины в течение дня
Активным женщинам требуется около 1,6 грамма белка на килограмм веса тела – это более 100 граммов белка в день. Употребление пяти-шести мини-приемов пищи в день и включение в каждую тарелку постных источников белка, таких как нежирный сыр, бобы, курица, рыба или арахисовое масло – вот ваш верный путь к ускоренному метаболизму.
Станьте поклонником зеленого чая
Употребление заваренного зеленого чая – эффективный способ получить EGCG (галлат эпигаллокатехина), ингредиент, который, как известно, ускоряет метаболизм. Три чашки зеленого чая в день могут увеличить метаболизм на 10 процентов.
Пейте воду
Обезвоженный организм замедляет метаболизм, усиливает чувство голода и вялость.
Ешьте маленькими порциями, но часто
Если вы пропускаете приемы пищи, вы вступаете на путь голодания, который сигнализирует о замедлении метаболизма.
Сделайте фрукты и овощи своими лучшими друзьями
По возможности употребляйте больше растений и выбирайте овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, например, брюссельскую капусту, брокколи, груши и малину.
Сделайте блюда острыми
Блюда, содержащие перец чили (свежий или сушеный), могут улучшить метаболизм. Польза исходит от капсаицина – соединения, которое, как показывают исследования, помогает сжигать жир и подавлять аппетит.
Ранее мы также рассказывали о рискованных диетах, на которые никогда не стоит садиться, по мнению врачей.