Что важно для ужина? Его размер и то, когда вы его едите. Чем раньше вы поужинаете, тем лучше. Если вы едите очень плотно перед сном, у вашего организма не будет достаточно времени на переваривание, что влияет на набор калорий и жира.
Ужин должен составлять не более 20-25% от общего потребления калорий за день. Например, если вы соблюдаете диету в 1500 ккал, то ваш ужин должен составлять от 300 до 375 калорий, – пишет WomanEL.
Другие советы по поводу ужина
- Старайтесь есть как можно раньше вечером, по крайней мере, за два часа до того, как ложитесь спать.
- Убедитесь, что в вашем ужине только один продукт из пшеницы: хлеб, макароны и т.д.
- Избегайте потребления мяса, пшеницы или молочных продуктов менее чем за два часа до сна, так как эти продукты труднее усваиваются.
Увеличьте потребление тёмно-зелёных
овощей
Овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста, кабачки и спаржа, обладают антиоксидантными свойствами, как и красный перец, морковь. Антиоксиданты защищают нас от старения, болезней сердца, рака и вредного воздействия стресса.
Размер имеет значение
Наше тело нуждается в большем количестве энергии днем, когда вы активны, и меньшем количестве энергии ночью, когда вы спите.
Соответственно измените размер блюд: сделайте завтрак и обед более питательными, а ужин более лёгким.
Попробуйте включить белок, овощи и немного углеводов. Помните, что жир в рыбе полезен для вас, поскольку он содержит селен – антиоксидант, который помогает контролировать уровень холестерина и защищает от рака.
Варианты полезных продуктов
на ужин:
- Рыба на гриле или на пару;
- Сезонные овощи;
- Фасоль и чечевица;
- Замороженный йогурт и сорбет;
- Фрукты.
Хотите испечь красный перец с грибами? Ранее мы делились невероятным рецептом этого вкусного ужина, который не оставит вас равнодушными.