Если попытка навести порядок в своем рационе делает вас более голодным и разочарованным, вы не одиноки. Похудение может быть таким трудным, правда? Но, возможно, вы просто что-то делаете не так.
WomanEL хочет назвать несколько небольших изменений в вашем подходе к похудению, которые помогут вам добиться лучших результатов:
Ешьте более сытную еду
Эндокринолог доктор Скотт Исаакс советует основывать свой рацион на белке и клетчатке, которые подавляют гормоны голода.
Идеальный план питания для повышения уровня лептина и других основных регуляторов аппетита? Яйца на завтрак, нежирная курица с зеленью и коричневым рисом на обед, морковь и нежирный хумус (низкокалорийный и богатый клетчаткой) на закуску и ужин с высоким содержанием цинка, повышающего лептин (говядина и черная фасоль являются хорошими источниками).
Употребление в пищу большего количества жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбе и льняных семенах, также может помочь.
Улучшите сон
Если вы получаете меньше семи часов сна, у вас будет более низкий уровень лептина. Нехватка сна также может привести к потреблению до 400 лишних калорий в день.
Спросите себя «Я точно хочу есть?»
Внешние сигналы влияют на то, что, когда и сколько мы едим. Например, исследователи обнаружили, что люди, которые ели вместе с другими, потребляли на 60 процентов больше, чем те, кто ел в одиночестве.
Ещё нужно учитывать стресс. Стресс вызывает повышение аппетита. Поэтому нужно потратить время для того, чтобы избавиться от стресса. К примеру, заняться медитацией, выполнять дыхательные упражнения и чаще общаться с близкими.
Ранее мы также рассказывали о том, какие утренние привычки помогут избавиться от жира на животе.