Если вы пытаетесь похудеть, лучшее, что вы можете сделать, – это регулярно есть завтрак. Загрузка калорий в начале дня означает, что вы с меньшей вероятностью будете переедать позже в течение дня. А когда дело доходит до здорового завтрака, то, вероятно, приходит на ум миска овсянки. Но действительно ли это хороший выбор для похудения?
Забегая наперёд, WomanEL ответит на этот вопрос. Да, овсянка очень полезная и помогает похудеть в области живота.
Какую пользу приносит овсянка для фигуры?
Овес – это цельнозерновые продукты. Они являются твердым источником клетчатки, что означает, что вы улучшите работу пищеварительной системы. Овсянка богата растворимой клетчаткой бета-глюканом. Она может усилить чувство сытости, снизить уровень холестерина и даже помочь улучшить некоторые кожные заболевания, такие как экзема.
Клетчатка притягивает воду и делает переваренную пищу более густой, замедляя ее прохождение через пищеварительную систему. Это означает, что вы чувствуете себя сытым дольше, согласно исследованиям в обзоре питания.
Когда группа взрослых с избыточным весом и ожирением ела две порции цельнозерновой овсяной каши в день, у них наблюдалось большее снижение окружности веса.
Как сделать овсянку вкуснее и полезнее для сброса веса?
Лучший вариант – это свежие фрукты или ягоды.
Попробуйте приготовить овсянку на молоке, а не только на воде. Добавьте немного орехового масла, свежие или замороженные ягоды и орехи. Вы получите белок, кальций, витамины, антиоксиданты и полезные жиры, превращая простую миску овсянки в полноценный приём пищи.
Откажитесь от подсластителей, сухофруктов и избегайте овсянки быстрого приготовления. Постарайтесь следить за размером порций, так как легко переборщить и добавить ненужные калории.
Ранее мы также рассказывали о том, в какой миф по поводу диетических продуктов нужно перестать верить.