Если бы пришлось выбирать между проведением дня без телефона или каких-либо закусок, многие отказались бы от телефона. Во время карантина закуски стали более доступны, чем когда-либо. Но так ли полезны те, что вы едите?
Выбор несытной закуски означает, что через несколько минут вы отправитесь на кухню, чтобы снова перекусить, как считает WomanEL.
Каким должен быть перекус?
Диетолог Трейси Локвуд Бекерман убеждена, что не нужно отказываться от закусок. Но стоит подойти к этому делу с умом.
Бекерман предлагает свою трехступенчатую формулу для создания здоровой и сытной закуски. Она должна содержать углевод, здоровый жир и белок. Эта комбинация поможет вам оставаться сытыми и стройными.
То есть если вы будете поедать морковные палочки, вы вряд ли наедитесь. Но если вы будете сочетать морковки с каким-нибудь хумусом и гуакамоле или сыром (жир и белок!), это уже другая история.
Другие примеры здоровых закусок:
- Кусочек фруктов и 1 столовая ложка орехового масла;
- 1 ломтик цельнозернового тоста с ¼ стакана творога и корицей;
- Яйцо, сваренное вкрутую, и кусочек фруктов;
- Половина сэндвича с индейкой на цельнозерновом хлебе;
- Кусочек фруктов или ½ стакана винограда и кусочек сыра;
- ¼ чашки ваших любимых орехов или семян с 2 столовыми ложками сухофруктов и 1 чайной ложкой темного шоколада;
- Простой греческий йогурт с ½ стакана ягод.
Бекерман хочет, чтобы все помнили, что сейчас не стоит слишком беспокоиться о своих привычках питания. Это трудные времена, поэтому не забывайте слушать свое тело.
Ранее мы также рассказывали о хороших видах углеводов, которые стоит есть, чтобы поддерживать стройность.