Возможно, вы уже занимаетесь бегом, чтобы держать в тонусе ноги. Но многие советуют также включить приседание в свой график тренировки. Это – универсальное упражнение, которое можно выполнять даже дома. Но настолько ли оно эффективное для ягодиц и ног, как говорят?
Сейчас в тренде пробовать различные спортивные челленджи. Это коснулось и приседаний. WomanEL расскажет, как изменится ваше тело, если вы будете каждый день в течение месяца приседать.
Вы наберёте мышечную массу
Ежедневное выполнение 100 приседаний поможет вам подтянуть мышцы бёдер и икр. Хотя они не будут такие рельефные спустя месяц, но они удивят вас подтянутостью. Кстати, вы также можете заметить, что впадины целлюлита слегка разгладились.
Вы проработаете всё своё тело
Бытует мнение, что приседания предназначены только для нижней части тела. Но, согласно экспертам и исследованиям, они действительно хорошо влияют на общий состав тела. Для нижней части спины, живота, боков и многого другого – вам нужно только одно это чудо-движение.
Ваш кор станет намного сильнее
Выполняя это упражнение, не забудьте задействовать мышцы кора. Благодаря этому вы заметите, что они также укрепляются, что отразится не только на повседневной жизни, но и на продуктивности во время других упражнений (к примеру, планка будет даваться вам намного легче).
У вас улучшится осанка
Приседание позволит вам усилить контроль над своим телом. Вы будете лучше распределять нагрузку. Учитывая, что вы также подкачаете мышцы пресса, то выровняется и ваш позвоночник.
Ягодицы будут более подтянутыми
И вот мы дошли до самого главного (для многих девушек) момента. Изменятся ли как-то ваши ягодицы? У вас маленькая попа? Поверьте, приседания помогут вам сделать мышцы ягодиц более упругими. Даже если спустя 30 дней пятая точка и не будет как у Джей Ло, но всё-таки трансформации произойдут. А если вы продолжите выполнять приседаний и дальше, то заметите, что формы становятся пышнее.
Приседания – это на самом деле очень мощное упражнение. Оно не только прокачает вашу нижнюю часть тела, но и улучшит осанку, а также мышцы кора (включая пресс). Чтобы сделать 100 приседаний, едва ли потребуется 10 минут. Единственное, что вам нужно запомнить, прежде чем приступить к челленджу, – это узнать правильный способ их выполнения. Чётко следуйте инструкции тренера в спортзале или указаниям в видео-ролике на YouTube.
Вас беспокоит целлюлит? Некоторые считают, что с ним борется бег. Правда ли это, читайте в нашем материале.