Ищете секретный трюк, который сделает ваши тренировки короче и эффективнее? Не ищите ничего, кроме комплексных упражнений.
Комплексные упражнения – это многосуставные движения, нацеленные одновременно на несколько групп мышц. Они также сжигают больше калорий, чем упражнения на отдельные мышцы – еще одна причина полюбить их. Вот какие комплексные упражнения советует вам выполнить WomanEL:
Боковой выпад и тяга ягодичных мышц
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте большой шаг вправо, затем отведите бедра назад, сгибая правое колено и опуская тело, пока правое колено не согнется под углом 90 градусов. Вернитесь в вертикальное положение. Поднимите правое колено и подтяните его к груди, поддерживая руками.
Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Повторяйте в течение одной минуты.
Приседания с жимом над головой
Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии бедер, носки слегка разведены в стороны. Держите гантели (или бутылки, заполненные водой) в руках, опираясь ими о плечи. Сделайте приседание, пока бедра не станут параллельны полу, затем поднимитесь, при этом протягивая правую руку к потолку и поворачивая туловище влево. Вернитесь в центр в исходное положение. Присядьте еще раз, затем снова поднимитесь, на этот раз поднимая левую руку к потолку, поворачивая туловище вправо. Это одно повторение. Повторяйте в течение одной минуты.
Ранее мы также рассказывали о том, как избавиться от лишнего жира на руках с помощью питания и тренировки.