Вам приходится сталкиваться с постоянным напряжением шеи или болью в верхней части спины? Это может быть связано с плохой осанкой, слабой иммунной системой, недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника и другими проблемами. Но не волнуйтесь. С помощью некоторых упражнения вы сможете облегчить боль.
WomanEL собрал для вас упражнения, которые помогут вам избежать напряжения и боли.
Упражнения для шеи с теннисным мячом
- Лягте на пол и расслабьте шею и голову. Положите теннисный мяч под шею, справа от позвоночника и под черепом.
- Надавите на теннисный мяч и слегка поверните голову влево и вправо.
- Обнаружив зону напряжения, остановитесь и удерживайте свою позицию в течение 30 секунд.
- Помните, что вашей целью является исследование больных мышц, так что продолжайте их искать. Вы также можете плавно и аккуратно катить теннисный мяч по больным местам.
Растяжка шеи и груди
Это растяжение будет потрясающим после нескольких часов работы. Просто встаньте прямо и сложите руки за спиной. Осторожно посмотрите вверх и вытяните руки назад, чтобы ваша грудь могла раскрыться. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите несколько раз в течение дня.
Ранее мы также делились советами о том, как защитить свои суставы с возрастом и избежать проблем со здоровьем.