Конечно, все знают, как выполнять классическое скручивание – любимое многими упражнение на пресс. Но мы хотим предложить альтернативу и рассказать, почему она даже полезней стандартного скручивания.
Обратное скручивание надолго напрягает ваш пресс, максимизируя пользу для мышц живота, – пишет WomanEL.
Другие преимущества обратного скручивания
Классическое скручивание – это не лучший ход для тех, кто хочет укрепить мышцы кора или создать шикарный пресс. Это упражнение также может быть вредно для нижней части спины и иметь совсем небольшое влияние на нижнюю часть живота. Обратное скручивание ударяет по всем внешним мышцам живота.
Как выполнить обратное скручивание
- Лягте на пол как в обычном скручивании. Ноги на полу, полностью прямые. Руки поместите под голову в замок.
- Подтяните пупок и поднимите ноги с пола, не отрывая поясницы. Согните колени под углом 90 градусов, удерживая их вместе.
- Используя мышцы пресса, подтяните колени к груди. Одновременно выполните классическое скручивание, поднимая лопатки с пола, голову и плечи (мышцами пресса, а не руками).
- Медленно опустите плечи, голову и ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Остановитесь, когда ноги будут чуть выше пола. Для лучшего эффекта выпрямите ноги, опуская их ближе к полу (не касаясь его).
- Затем повторите движение. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать напряжённым пресс, а руки расслабленными, чтобы избежать перегрузки шеи.
Сколько делать
Нацельте на три подхода по 8-10 повторений. Добавляйте больше повторений, когда ваш прессстанет сильнее.
Ранее мы делились другим полезным упражнением, которое проработает пресс всего за 30 секунд.