Вы чувствуете это каждый раз, когда наклоняетесь или встаете. Это та вызывающая стоны боль, которая пронзает вашу нижнюю часть спины. Боль в пояснице является одной из наиболее распространенных форм хронической боли среди взрослых.
Большинство врачей поощряют людей, страдающих от боли в пояснице, вести активный образ жизни и двигать спиной и связанными с ней мышцами. Вы всегда должны получить рекомендации врача, прежде чем выполнять какие-либо тяжелые упражнения при боли в пояснице. Но WomanEL решил рассказать о некоторых, которых вам стоит избегать:
Касание пальцев ног из положения стоя
Это упражнение может усугубить состояние из-за перенапряжения связок и дисков позвоночника. Еще одна причина для беспокойства заключается в том, что вы можете чрезмерно растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.
Подъём корпуса (упражнение на пресс)
Большинство людей рассматривают его как упражнение, укрепляющее живот. Но на самом деле при выполнении этого упражнения люди часто используют мышцы бедер больше, чем живота. Подъём корпуса в положении лёжа может создать давление на позвоночные диски. Что увеличивает риск травмы, усиливая боль в пояснице, а не уменьшая ее.
Подъём ног в положении лёжа
Если вы будете лежать на спине и поднимать обе ноги вместе, вы можете усугубить боль в спине.
Вместо этого попробуйте этот модифицированный подъем ног при боли в пояснице:
- Сначала лягте на спину. Оставьте одну ногу прямой, а другую согните в колене.
- Затем медленно поднимите прямую ногу примерно на 15 см от земли и ненадолго задержите ее в этом положении.
- Медленно опустите ногу.
- Повторите 10 раз с левой ногой, затем переключитесь на правую ногу.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить приседание у стены – упражнение, которое безопасно при болях в пояснице.