Персональные тренеры напоминают нам не забывать дышать на протяжении всей тренировки. И этому можно посвятить целые практики йоги. Но для многих из нас то, как мы дышим, осуществляется на автопилоте, что, как мы считаем, является правильным.
На самом деле, когда в последний раз вы думали, что делаете это неправильно? Вход и выдох, выдох и вдох, верно? Технически да. Но когда вы тренируетесь, вы можете заметить, что ваше дыхание начинает меняться. Вот о чём WomanEL хотел бы вас предупредить.
Плохое дыхание может серьезно навредить вашей тренировке
Сердце и легкие начинают работать с перегрузкой, когда вы бежите марафон или просто совершаете легкую пробежку по окрестностям. Чтобы справиться с этой дополнительной нагрузкой, ваше дыхание обычно увеличивается с 15 до 40-60 раз в минуту.
«Чаще всего люди задерживают дыхание во время упражнений», – говорит Белиза Вранич, клинический психолог и фитнес-эксперт. Добавив: «Люди на самом деле совсем не дышат. Они просто глотают воздух».
Почему это опасно
Кислород должен циркулировать по всему телу и мышцам на протяжении всей тренировки, чтобы защитить нас от травм. Так что помните, не задерживайте дыхание.
Поверхностный метод дыхания может привести как к увеличению частоты сердечных сокращений, так и к повышению артериального давления.
К тому же правильные техники дыхания очень важны, потому что они могут напрямую повлиять на качество вашей тренировки. Проще говоря, правильное дыхание может привести к поднятию большего веса и повышению выносливости во время кардиотренировок.
Ранее мы также рассказывали о том, когда лучше всего принять душ после тренировки (совсем не сразу!).