Вы слышали это раньше, но позвольте повторить ещё раз. Ваш кор необходимо для поддержки практически каждого движения, которое вы делаете. Когда дело доходит до вашей жизни вне тренажёрного зала, задействование кора стабилизирует ваше тело, когда вы, скажем, берёте ребёнка на руки или кладёте чемодан на полку над головой. Задействование кора во время тренировки также помогает вам двигаться более эффективно, увеличивать силу и снимать нагрузку с позвоночника.
Кор состоит из мышц, которые проходят по всей длине вашего туловища. Это включает в себя спину, пресс, ягодицы и даже диафрагму. Если говорить более технически, большую роль играют многораздельные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы тазового дна, и в меньшей степени широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ягодичные мышцы, – пишет WomanEL.
Как укрепить кор с помощью планки
Если вы хотите, чтобы всего одно движение задействовало всё ваше тело, поза планки — отличное место для начала. И если вы хотите подняться на ступеньку выше, чтобы бросить себе ещё больший вызов, подумайте о том, чтобы выполнить следующий вид планки:
- Примите положение планки на вытянутых руках. Руки прямые, ноги на ширине плеч, ладони прижаты к полу. Спина ровная.
- Напрягите мышцы кора.
- Одну руку за раз опустите на локти, затем поднимитесь обратно.
- Каждый раз, когда вы приземляетесь вниз, это одно повторение.
- Примечание: это упражнение можно модифицировать, стоя на коленях.
Ранее мы также рассказывали о том, как на самом деле опасно делать разгибания коленей в тренажёре.