Вы избегаете поднимать гантели из-за страха, что можете пораниться или будете выглядеть мужиковато? Из-за этого вы придерживаетесь кардио-тренировок и отказываетесь пробовать что-то новое? Давайте узнаем, почему вам не нужно бояться силовых тренировок.
WomanEL хочет рассказать вам о 3 популярных мифах, связанных с этим видом физической активности:
Миф №1: «Поднятие тяжестей приведёт к тому, что вы будете
похожи на Халка»
Если вы не планируете принимать анаболические стероиды и посвящать несколько часов в день тренировкам, то вы никогда не будете выглядеть громоздкими. Женщины-бодибилдеры много лет тренируются, чтобы иметь такое тело.
Миф №2: «Использование лёгких гантелей безопаснее и поможет
вам нарастить мышцы»
Использование крошечных гантелей и бесконечного количества повторений увеличит мышечную выносливость, но это не поможет вам увеличить мышечную массу или построить более спортивное телосложение. Если вы хотите увеличить мышечную массу (мышцы), вам нужно придерживаться более низкого диапазона повторений (6-12) и использовать более тяжёлый вес отягощения.
Миф №3: «Кардио – лучший способ похудеть»
Силовые тренировки имеют массу преимуществ для здоровья:
- Увеличение плотности костей;
- Лучший баланс, координация, ловкость, сила;
- Способность выполнять повседневные дела, не беспокоясь о том, что можно получить травму;
- Меньше симптомов, связанных с артритом, диабетом, остеопорозом, болезнями сердца, ожирением и болями в спине;
- Улучшение сна, настроения и избавления от стресса.
Кроме того, они увеличивают ваш метаболизм, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня, даже если не тренируетесь.
Ранее мы писали о том, как подкачать мышцы груди и сделать её визуально более привлекательной.