Праздники – это сезон повышенного уровня тревожности и ожиданий. То, какими будут праздники в этом году, может сильно отличаться от их празднования в прошлые года. Так что и стресс может быть более сильным и изматывающим.
Но знаете, что вам поможет? Йога! Определенные позы помогут снять напряжение как в разуме, так и в теле. И WomanEL собрал для вас самые простые и полезные:
Поза дерева
- Встаньте прямо, выровняйте ступни. Руки должны быть прямыми по обеим сторонам тела.
- Сделайте несколько вдохов и найдите в комнате место или предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
- Медленно перенесите вес на левую ногу и начните отрывать правую ногу от пола.
- Поставьте подошву правой стопы на внутреннюю сторону левого бедра. Пальцы ног должны быть направлены вниз, а таз должен быть полностью прямым.
- Вытяните руки вверх к потолку, прижав ладони вместе, образуя перевернутую букву V.
Поза ребенка
- Встаньте на колени, стопы вместе, колени на ширине плеч. Положите ладони на бедра.
- На выдохе опустите туловище вниз. Вытяните руки вперед ладонями вниз. Расслабьте плечи к земле. Оставайтесь в позе столько, сколько нужно.
Собака мордой вниз
- Опустите руки вниз на пол, расположив их немного впереди плеч, а колени прямо под бедрами.
- Поднимите бедра высоко в воздух и выпрямите руки и ноги, приняв форму перевернутой буквы V.
- Цель состоит в том, чтобы спина была ровной, голова между руками, прямые руки и ноги касались пола.
- Оставайся в позе от 30 секунд до 3 минут.
Ранее мы также рассказывали о том, как улучшить сон в самую длинную неделю в году после зимнего солнцестояния.