Сбросить вес может быть трудно на любом этапе жизни, но многие женщины борются с весами больше, чем когда-либо, после достижения менопаузы. По данным клиники Майо, женщины стабильно набирают в среднем по 0,6 кг в год на протяжении 50 лет, что обычно приводит к увеличению веса на 6,8 килограммов только за это десятилетие. Большая часть этого веса, как правило, оседает в области живота.
Можно ли с этим что-то сделать? WomanEL делится с вами советами Петры Генко, 55-летнего эксперта по фитнесу и создателя контента, которой хорошо знакомы трудности, с которыми сталкиваются женщины, пытающиеся оставаться в форме в период менопаузы.
Как заниматься спортом во время климакса?
Причина, по которой вам так трудно похудеть, – это гормональный дисбаланс, замедленный метаболизм или больные суставы. Об этом рассказала Петра она в своём посте на TikTok.
Именно поэтому Генко недавно поделилась своей тренировкой для плоского живота – простой процедурой, которую она использует как часть более широкого плана, чтобы помочь своим подписчикам сбросить 9 килограммов за шесть недель.
Несмотря на то, что вам говорят, вам не нужно будет часами заниматься спортом или соблюдать экстремальную диету. Готовы попробовать её лучшие домашние упражнения для плоского живота в любом возрасте? Вот четыре простых упражнения, которые она рекомендует:
Скручивание кора с касанием коленей
Комплекс упражнений для плоского живота Генко состоит из четырёх простых движений, которые займут у вас всего пять минут. Она считает, что благодаря этим упражнениям ей удалось добиться подтянутого живота в домашних условиях – для этого не нужны тяжёлые веса или тренажёры.
Первое упражнение, о котором рассказывает Генко, направлено на то, чтобы привести в тонус внешнюю часть живота и заставить тело двигаться. Расположив руки так, будто они лежат на полке на уровне груди, начните скручивать корпус вперёд-назад. Затем поочередно поднимайте колени, чтобы встретиться с руками на каждом третьем скручивании, и повторяйте движение в течение 60 секунд.
Боковые выпады с упражнениями для рук
Начните с попеременных боковых выпадов ногами. Как только вы найдёте свой ритм, пора добавить движения рукам. Попеременно наносите удары вниз по ноге, противоположной руке, а затем тянитесь вверх над головой, создавая вытянутую линию от руки до вытянутой ноги. Делайте это в течение 90 секунд, а затем переходите к третьему упражнению.
Высокий марш с растяжкой на руках
Третье упражнение – самое простое в освоении. Просто встаньте прямо и поочередно поднимайте колени, как будто вы маршируете. Каждый раз, когда вы поднимаете колено, вытяните противоположную руку вверх и потянитесь к потолку. Вы можете выполнять это упражнение в течение 60 секунд или дольше – для повышения сложности.
Подъёмы коленей со стулом
Для этого последнего упражнения вам понадобится прочный стул. Поверните его так, чтобы вы оказались лицом к внешней спинке стула и держались за неё. Отведите ноги назад, чтобы ваше тело наклонилось под небольшим углом, и поочередно поднимайте колени к середине стула. Повторяйте это упражнение в течение 90 секунд.
Для ещё более глубокого упражнения для живота разверните стул и держите его за сиденье так, чтобы ваше тело находилось под меньшим углом перед началом движения. Поднимите колено так высоко, как только сможете, к кору, затем опустите его обратно и поменяйте стороны.
У женщин plus-size новый год вызывает множество неприятных эмоций. Почему? Одной из популярных резолюций является похудение. Но мы расскажем, почему она вредна.