Стресс и праздники идут рука об руку. Но вы можете себе помочь и расслабиться перед понедельником. Следующая восстанавливающая процедура йоги является лечебной практикой для вашего тела и разума. Она поможет снять тревогу и обрести чувство спокойствия.
WomanEL просит вас не забыть сосредоточиться на своем дыхании, сохраняя ясность ума. Старайтесь оставаться в каждой позе в течение 10 медленных глубоких вдохов.
Сгибание вперед сидя
![[YOGA HACK] Cross Legged Forward Fold](https://i.ytimg.com/vi/Nlvr4RQCMGk/hqdefault.jpg)
- Сядьте на пол, скрестив ноги. Руки опущены на колени.
- На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе опуститесь вперед. Вытяните пальцы как можно дальше перед собой. На выдохе верните руки к коленям. Это – одно повторение.
Поза ребенка с боковой растяжкой
- Сядьте на пятки. Держите колени широко (у края коврика). Вытяните руки и кисти вперед и попытайтесь опустить лоб на пол, вытянув руки прямо перед собой. Оставайся здесь на 10 вдохов.
- Переместите руки на 20 см влево, положив правую ладонь поверх левой. Почувствуйте растяжку правой стороны тела. Оставайся здесь на 5 вдохов.
- Вдохните и переместите руки вправо, а на выдохе положите левую ладонь поверх правой руки. Почувствуйте растяжку левой стороны тела. Оставайся здесь на пять вдохов.
Кошка-корова
- Встаньте на четвереньки. Колени под бедрами, а ладони под плечами.
- Вдохните и опустите живот, выгибая спину и выпячивая пятую точку. Поднимите лоб к потолку.
- Выдох: наклоните таз внутрь, протолкните позвоночник к потолку и посмотрите на пупок. Повторите по 10 раз с каждой стороны. Двигайтесь медленно.
Поворот сидя
- Сядьте прямо. Вытяните вперёд правую ногу. Левую согните в колене. Стопу левой ноги поместите за правым коленом. Разверните туловище в левую сторону.
- Левую руку опустите позади себя. А правую согните в локте и уприте его в колено левой ноги. Сделайте паузу. Затем повторите с другой стороны.
Ранее мы также рассказывали о том, как за 30 секунд сжечь лишние калории, набранные за новогоднюю ночь.