Если вы думаете, что для того, чтобы оставаться в форме, нужно приобрести дорогой абонемент в спортзал, то эти упражнения с отягощениями для тела докажут вам обратное. Эти упражнения для жира на животе не только приносят много пользы для общего здоровья, но и просты и удобны.
Прелесть этих упражнений в том, что вам не нужны большие веса; вы используете вес своего тела, чтобы двигаться и использовать силу тяжести для наращивания мышц и сжигания жира на животе. Всё, что вам нужно сделать, – это научиться использовать и двигать своё тело для достижения наилучших результатов в уменьшении жира на животе. WomanEL советует включить их в свой график как можно скорее, чтобы увидеть результат.
Отжимания
Отжимания – отличный способ нарастить мышечную массу, силу и выносливость. Чтобы выполнить их, начните с баланса всего тела на носках и рук под плечами, держа тело прямо. Задействуйте кор и удерживайте тело в таком положении, чтобы голова, ягодицы и пятки образовывали прямую линию. В этом положении опускайте тело, пока грудь не окажется на расстоянии около 2,5 см от земли, затем поднимитесь, полностью вытянув руки.
Кранч над головой
Кранч над головой – идеальное упражнение с отягощениями для проработки мышц пресса и удлинения верхней части тела, что делает его ещё более сложным. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, вытяните руки над головой и выровняйте тело по прямой линии. Согните колени, не отрывая ступни от пола. Сцепите руки в замок и в этом положении задействуйте кор, чтобы оторвать плечи от пола.
Звёздная планка
Укрепление кора позволяет выполнять более интенсивные упражнения с отягощениями и, несомненно, быстрее сжигать жир на животе. Чтобы выполнить планку «звезда», начните с положения для отжиманий и оттолкните ладони и пальцы ног от тела, чтобы они образовали форму буквы «Х». Задействуйте свой кор, чтобы сохранить прямую линию от головы до пальцев ног. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем вернитесь в положение для отжиманий.
Бурпи
Чтобы выполнить бурпи, встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Приседайте, пока ваши бёдра не станут параллельны полу. Отжимайтесь, пока руки не станут прямыми, затем подтяните ноги в нижней точке приседания. Подпрыгните вверх, используя пятки, пока не оторвётесь от пола на 15 см, затем повторите.
Ползание пауком
Ползание пауком – это упражнение с отягощением для всего тела, в котором задействованы кор, ноги, руки, грудь и плечи. Начните с положения для отжиманий, затем поднимите одну ногу от пола и подтяните колено к локтю. Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение для отжиманий. Повторите с другой стороны, и вы выполнили один комплекс паучьего ползания.
Заметили, что болит запястье, когда выполняете планку? Или отжимание? В любом случае, это означает, что вы совершили следующую ошибку.