Важны не только часы, которые вы тратите на тренировки. Ваш посттренировочный распорядок имеет большое значение в том, какие результаты вы в конечном итоге получите от тренировок.
Упражнения сами по себе создают нагрузку на системы вашего тела, заставляя их работать больше. Но после тренировки ваше тело восстанавливается. И, чем эффективнее оно это делает, тем лучше для вас, как считает WomanEL:
Вы слишком резко прекращаете тренировку
Нужно способствовать постепенному возвращению к нормальной частоте сердечных сокращений и дыханию. Выделите на это от пяти до 10 минут.
Если вы занимаетесь кардио, уменьшите интенсивность и замедлитесь, закончив тренировку в расслабляющем темпе.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, прогуляйтесь и слегка растяните мышцы, над которыми вы работали, чтобы предотвратить возможные спазмы.
Вы пренебрегаете растяжкой
Всего 10-15 минут растяжки всего тела после тренировки могут помочь вам сохранить здоровье суставов и предотвратить травмы. Если вы будете использовать массажный валик, это может еще больше повысить гибкость, помогая уменьшить болезненность мышц.
Вы не пьёте воду
Сразу после тренировки ваше тело наиболее загружено, восстанавливая и укрепляя все системы, которые вы только что запустили. Если вам не удается восстановить уровень жидкости в организме, вашему организму будет намного сложнее эффективно восстанавливаться.
Вы переедаете
Конечно, после тренировки нужно есть. Но вы не должны вознаграждать себя жирной пищей. Сосредоточьтесь на высококачественных углеводах и белках, например, на тарелке хлопьев, курицы и картофеля, риса и бобов.
Вы пьёте сладкие спортивные напитки
Спортивные напитки были разработаны и предназначены для спортсменов. Для тех, кто не занимается профессионально, спортивные напитки содержат в значительной степени ненужные калории и сахар.
Ранее мы также рассказывали о том, почему не стоить заниматься спортом без бра и чем это опасно.