Сильная спина – это здоровая спина. Нижеприведённые движения особенно эффективны при болях в пояснице. Потому что они работают со стабилизирующими мышцами, которые поддерживают выравнивание позвоночника.
Как считает WomanEL, они сделают для вас более легким и естественным стоять и сидеть в правильной осанке в течение более длительных периодов времени и с гораздо меньшей болью (если таковая имеется).
Кошка-Верблюд
Встаньте на четвереньки. Опустите голову между руками, когда вы округляете спину. Затем выгните её, вытягивая шею вперед и вверх, прогибая поясницу. Сделайте от пяти до восьми повторений.
Подъём корпуса
Лягте спиной на пол, левая нога прямая, правая согнута, а правая ступня поставлена на пол. Положите руки под свод в пояснице. Медленно поднимите голову и плечи, не сгибая поясницу. Задержитесь на 7 или 8 секунд, глубоко дыша. Сделайте 4 повторения, затем поменяйте ноги.
Птица-Собака
Встаньте на четвереньки. Медленно поднимите и выпрямите правую ногу и левую руку, одновременно напрягая мышцы живота, чтобы укрепить поясничный отдел позвоночника. Задержитесь на 7 или 8 секунд, глубоко дыша. Опустите их, повторите 4 раза, затем поменяйте сторону.
Шахматные отжимания
Примите положение тела, как при обычном отжимании. Но опустите одну руку вниз к торсу. Сделайте подход из 10 повторений, меняя руки после подхода.
Боковой мост
Лягте на левый бок, опираясь телом на левый локоть и предплечье. Ноги прямые. Положите правую руку на левое бедро и медленно поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию. Удерживайте 7 или 8 секунд. Сделайте 4 или 5 повторений, затем поменяйте сторону.
Ранее мы также рассказывали о том, из-за каких домашних привычек у вас может возникнуть боль в пояснице.