Часто занимаетесь спортом, но все еще не можете избавиться от жира на животе? Помимо того, что вы не можете носить свои любимые топы, выпуклость на животе может потенциально привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет.
WomanEL хочет рассказать о факторах, затрудняющих уменьшение вашей талии:
Вы не делаете правильные упражнения
Бег и езда на велосипеде могут помочь вам сжечь калории. Но было бы неразумно полагаться только на кардио.
Тренировки HIIT или силовые тренировки могут быть более эффективными. Поскольку они дают эффект дожигания (при условии, что вы усердно тренируетесь). Что это значит? Они ускоряют ваш метаболизм на несколько часов после того, как вы закончите тренировку.
Также включите в распорядок силовые упражнения, которые нацелены на ваш пресс.
Вы недостаточно усердно тренируетесь
Во время тренировки постарайтесь достичь интенсивности от 70 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса. На этом уровне вам будет трудно разговаривать.
Женщины в постменопаузе, которые выполняли высокоинтенсивные тренировки в течение 16 недель, теряли больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Журнале медицины.
Факторы, не связанные с тренировкой:
- Вы слишком мало спите;
- Естественное старение тела. С годами труднее избавиться от жира в области живота;
- Вы едите слишком много обработанных продуктов;
- У вас много стресса, и вы с ничего с ним не делаете;
- Вы едите неправильные жиры. Как и молочные продукты, красное мясо содержит вредные для здоровья жиры. Поэтому крайне важно употреблять их в умеренных количествах.
Ранее мы также рассказывали о том, какие продукты содержат здоровые жиры. Вот их нужно есть чаще!