Отжимания – важная форма тренировки для каждого энтузиаста фитнеса. Отжимания – необходимость для всех, кто пытается достичь идеальной формы и тонизировать свое тело. Эта тренировка может привести в тонус все ваше тело, если вы выполните упражнение правильно.
Но отжиматься на самом деле сложно, особенно если вы новичок. WomanEL хочет поделиться несколькими советами, которые помогут вам продвинуться.
Сосредоточьтесь на качестве
Неважно, сколько отжиманий вы делаете за раз, все зависит от того, правильно ли вы делаете это. Качество важнее количества. Неправильное выполнение отжиманий может подвергнуть вас риску получить травму и в любом случае вам не поможет. Обратите внимание на свою осанку при выполнении этого вида тренировки.
Не поднимайте бедра высоко
Это приведет к отключению мышц кора. Держите спину ровно и напрягайте пресс во время выполнения упражнения. Поднятие бедер вверх добавит нагрузке на плечи.
Ваши руки должны быть на ширине плеч
Лучше придерживаться простой формы, если вы только недавно начали делать отжимания.
Начинайте с положения внизу
Всегда начинайте отжимание от земли. Выпрямите позвоночник и задействуйте корпус, чтобы повысить выносливость при выполнении этого упражнения.
Не опускайте голову
Ваша голова должна быть на одной линии с вашим телом. Это убережет вас от травм.
Выполняйте полные повторения
Убедитесь, что вы полностью опустились. Ваша грудь должна касаться пола каждый раз, когда вы опускаетесь.
Поднимитесь, пока ваши руки не станут прямыми
Убедитесь, что ваши локти не согнуты, когда вы поднимаетесь вверх.
Не спешите пробовать вариации
Сначала освоите основы, а затем переходите к вариациям.
Готовы к экспериментам? Ранее мы делились эффективным упражнением – боковым отжиманием для проработки трицепсов.