Ничто так не вызывает стон в фитнес-классе, как объявление тренера о том, что пора делать бёрпи (бурпи). Это движение является опорой во многих различных модальностях. Потому что это эффективное движение всего тела без использования оборудования. Ищете альтернативу?
WomanEL решил поделиться с вами другим эффективным упражнением, но при гораздо меньшем воздействии на ваше тело:
Упражнение «Прогулка хромой собаки»
Это движение также известное как «медвежье ползание по дереву». Оно включает в себя удержание вашего тела в виде трехногой собаки и ходьбу вперед и назад. Это упражнение активирует многие из тех же мышц, что и при бёрпи.
«Прогулка хромой собаки» может показаться легкой, но она зажжет ваши мышцы.
Использование одной ноги с прыжком вперёд – это мощный способ воздействия на мышцы кора и требует большой устойчивости и баланса.
Вы можете повысить кардио-фактор, выполняя это как можно быстрее, или замедлиться, чтобы снизить нагрузку.
Как выполнить это упражнение
- Примите положение планки на вытянутых руках. Задействуйте мышцы кора и ягодиц. Ваше тело должно представлять собой прямую линию от макушки до кончиков пальцев ног.
- Затем слегка сместите бедра вверх (продолжая задействовать пресс) и вытяните одну ногу вверх. Подпрыгивайте другой ногой вперёд, к рукам.
- Затем идите руками немного вперед, пока не вернетесь в положение высокой планки.
- Попробуйте выполнить по 30 секунд на каждую сторону.
- Возможно, упражнение бёрпи не покажется вам таким уж сложным после этого.
Кому не стоит его выполнять
Если у вас слабые запястья или травма запястья, держитесь подальше от этого упражнения.
Ранее мы делились полезными упражнениями для рук, которые вы можете выполнить прямо во время ходьбы.