Для начинающих танцы на пилоне могут быть довольно сложными. Это не похоже на кардиотренировки, где можно двигаться в своём собственном темпе. В танцах на пилоне главное – сила. Хотя многие профессиональные танцовщицы на шесте делают все движения без усилий и плавно переходят из одной позиции в другую, дрожание мышц говорит о другом.
Если вы хотели бы посещать занятия танцами на пилоне, но не уверены в своей готовности, это руководство от WomanEL поможет вам подготовиться. Необходимо учитывать множество факторов, которые помогут вам уверенно прийти на первое занятие и не застать себя врасплох.
Одевайтесь соответствующим образом
Ключевым компонентом танцев на пилоне является умение держаться за шест различными частями тела: ногами и руками. Для обеспечения надёжного сцепления с шестом лучше всего иметь голую кожу, поэтому на занятия важно надевать соответствующую одежду. Пара шорт и майка обычно являются отличным выбором. Эксперты также рекомендуют надевать облегающую одежду, например, спандекс, чтобы тело могло двигаться более свободно, без ограничений со стороны других материалов.
Что касается обуви, то для большинства занятий фитнесом, основанных на кардиотренировках, требуется кроссовки для кросс-тренинга или бега, чтобы выполнять упражнения комфортно и безопасно. Но танцы на пилоне относятся к другой категории.
В зависимости от причин, побудивших вас заняться танцами на пилоне (фитнес, развлечение, профессия), вам, возможно, вообще не потребуется обувь. Для занятий другими видами танцев на пилоне можно предпочесть пару высоких шпилек. Узнайте о студии и поговорите с инструктором заранее, чтобы убедиться, что у вас есть подходящая обувь.
Не пользуйтесь лосьоном и рассмотрите возможность использования приспособления для захвата
Танцовщица на пилоне Эмма Нассуада Айрес поделилась своим опытом первого занятия танцами на пилоне, включая то, что она считает главной ошибкой. Она использовала лосьон, о чём впоследствии пожалела. По мере того, как вы потеете, увлажняющий крем будет вытекать и мешать вам держаться. Она добавила, что скользкость также может увеличить риск получения травмы.
Обучение танцам на пилоне и так достаточно сложно и опасно без дополнительных сложностей с лосьоном, поэтому лучше не наносить его за 24 часа до начала занятий и тем более раньше.
С другой стороны, если ваши руки сильно потеют и становятся скользкими без использования какого-либо увлажняющего средства, или если они слишком сухие, вам может помочь средство для укрепления хвата. Эти средства предназначены либо для дополнительного увлажнения рук, либо для поглощения или уменьшения потливости рук с конечной целью улучшения хвата.
Будьте готовы к тому, что мышцы всего тела будут задействованы
Танцы на пилоне – это силовая тренировка, которая задействует сразу несколько групп мышц. На занятиях по танцам на пилоне разучиваются сложные движения, хотя на первом занятии вы можете их и не освоить. Вначале вы научитесь держаться за шест и перемещать своё тело вокруг него. Танцы на пилоне в первую очередь задействуют вашу силу кора и силу верхней части тела.
Будьте готовы задействовать пресс, косые мышцы, спину, руки и плечи, а также подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Если вы не обладаете достаточной силой в какой-либо из этих областей, то поначалу вам может быть трудно. Однако со временем и в результате силовых тренировок вне занятий, например, со свободными весами, вы станете только сильнее и лучше в своих занятиях танцами на пилоне.
Ожидайте падений и травм
Как скажет вам любой опытный танцор, освоить pole fitness не так-то просто, и во время первого занятия может произойти много неприятных моментов. Крайстл Селис, сертифицированный спортивный тренер и танцовщица на пилоне, в своём блоге рассказала о восьми наиболее распространённых травмах, связанных с танцами на пилоне. Хотя синдром запястного канала и тендинит вращательной манжеты обычно не вызывают беспокойства после одного занятия, другие травмы могут иметь место.
К каким видам травм следует готовиться? Во-первых, вы наверняка несколько раз упадёте, поэтому будьте готовы к ушибам. Во время первого занятия танцами на пилоне вы также можете получить ожоги кожи, но такие раны обычно не требуют обращения к врачу. Среди других возможных травм во время первого занятия – растяжение мышц, особенно если вы не сделали предварительную растяжку или пришли на занятие с зажатыми мышцами после предыдущей тренировки.
Танцы на пилоне могут быть отличной тренировкой, помогающей укрепить мышцы, повысить гибкость и улучшить координацию, но они могут быть и опасными. Однако если правильно одеться, знать, чего ожидать от своего тела, и принять меры по улучшению силы хвата, можно снизить риск травм и падений и сосредоточиться на получении удовольствия!
Наращивать мышцы не так и сложно, как может показаться. Следуйте этим советам эксперта, чтобы упростить себе задачу.