Если вы не придерживаетесь специального плана тренировок, бывает сложно определить, когда следует ускоряться, а когда замедляться, не говоря уже о том, на какую дистанцию следует бежать в первую очередь.
Многие ролики на TikTok пропагандируют преимущества длительных вариантов бега, но в медленном темпе. Значит ли это, что нужно выбрать его? WomanEL делится с вами мнением Бена Паркера, соучредителя и главного тренера бегового приложения Runna.
В чем преимущества короткого быстрого бега?
Несмотря на то, что постоянный быстрый бег не приносит пользы, Паркер утверждает, что включение скоростной тренировки в свой распорядок дня имеет много преимуществ – при условии, что вы не переусердствуете.
Среднестатистический бегун должен стремиться к тому, чтобы около 20% недельного пробега проходило в быстром режиме. Это отличный способ дать нагрузку как на сердце и лёгкие, так и на мышцы. Но быстрый бег может быть особенно интенсивным как для энергетической системы, так и для организма, поэтому только определённая часть пробега должна выполняться таким образом.
Каковы преимущества длительного медленного бега?
Не зря медленному бегу уделяется так много внимания в Интернете: он невероятно полезен, независимо от того, на каком этапе своего бегового пути вы находитесь. Это отличный способ повысить выносливость и улучшить свою беговую форму, не создавая при этом такой нагрузки на организм, как при беге в быстром темпе.
По словам Паркера, такие длительные медленные пробежки особенно эффективны для тех, кто стремится увеличить дистанцию, которую они могут пробежать.
Это связано с тем, что низкоинтенсивные тренировки или тренировки второй зоны – так они называются потому, что поддерживают пульс во второй зоне – могут помочь повысить лактатный порог, т.е. когда уровень лактата в крови выше, чем в состоянии покоя. Повышение лактатного порога позволяет бежать быстрее и дальше, используя анаэробную энергию – низкоинтенсивный источник энергии для выносливости организма.
Выполнение менее интенсивных кардиоупражнений также способствует повышению мышечной и аэробной выносливости, так как улучшает приток кислорода.
Что же выбрать?
Как вы уже, наверное, поняли, длинный медленный бег не лучше короткого быстрого – всё зависит от того, когда и как вы его делаете. Любой хороший бегун будет соблюдать баланс между длинными медленными и короткими быстрыми забегами – ваши цели и текущие сильные и слабые стороны помогут определить баланс, которому вы должны отдать предпочтение в своих тренировках.
Если вы хотите укрепить грудные мышцы, вам нужно включить в тренировку эти 3 мощных упражнения.