Что означает, когда физические упражнения усиливают тревогу

Физические упражнения часто назначаются в качестве одного из решений множества сложных проблем. Чувствуете вялость? Занимайтесь спортом. Переживаете разрыв? Выполняйте упражнения. Проблемы с психическим здоровьем? Выполняйте. И на то есть веские причины.

Контент

Почему физические упражнения могут усиливать тревогу Что можно сделать, чтобы преодолеть подобную тревогу Как тренировка может помочь с тревогой?

Однако для некоторых посещение тренажёрного зала оказывается ещё тем испытанием. Они могут почувствовать, что их тревога начинает проявляться или даже усиливаться по мере выполнения упражнений. По мнению специалистов в области психического здоровья, существует несколько причин, по которым это может происходить. WomanEL вам их перечислит:

Почему физические упражнения могут усиливать тревогу

Для начала полезно понять, что чувствует человек и что происходит с его телом во время приступа тревоги. Сердцебиение учащается, человек потеет и испытывает одышку. Физические упражнения часто вызывают похожие ощущения. Человек, испытывающий тревогу, может ассоциировать эти физические симптомы с приступом тревоги и начать испытывать беспокойство.

Истории о травмах или даже прошлый опыт получения травм в результате или во время тренировки также способствуют возникновению тревоги во время тренировки.

Кроме того, тренажёрные залы или фитнес-центры, предполагающие групповые занятия, усиливают тревогу у тех, кто уже испытывает социальную тревогу. Добавьте к этому опасения, связанные с незнанием того, как пользоваться оборудованием, если вы занимаетесь впервые, и необходимостью общаться с тренерами или другими любителями фитнеса, и вы получите не самую благоприятную обстановку для тех, кто боится, что за ним будут наблюдать и осуждать другие.

Социальная тревожность – это не просто застенчивость. Это страх, который не проходит бесследно и влияет на повседневную деятельность, уверенность в себе, отношения, работу или учёбу. И, конечно, занятия в тренажерных залах, как считает лицензированный психолог из Стамбула (Турция) Онур Бал.

Иногда тревога, вызванная физическими упражнениями, может быть связана просто с навязчивыми мыслями, которые имеют тенденцию распространяться по спирали. Вы можете беспокоиться о том, что в тренажёрном зале есть микробы от общего оборудования и тренажёров, или размышлять о том, что кто-то негативно отозвался о ваших тренировках, и всё это может выйти из-под контроля.

Что можно сделать, чтобы преодолеть подобную тревогу

Осознание того, что происходит в организме до, во время или после тренировки, может принести душевное облегчение. Тип выполняемых упражнений также играет определённую роль. По мнению доктора Ашвини Надкарни, аэробные упражнения, такие как зумба и круговая тренировка, которые в значительной степени нагружают сердце, могут усилить тревогу. Вместо них можно попробовать тренировки барре, йогу, пилатес и низкоударные кардиоупражнения.

Практика делает совершенным – эта мантра ассоциируется с самыми сложными жизненными ситуациями, и вы можете взять её на вооружение и здесь. Начните с малого и переходите к более длительным или сложным тренировкам. Чем чаще вы сталкиваетесь с ситуациями и симптомами, которые воспринимаете как угрожающие, тем больше вы усваиваете новые, не угрожающие ассоциации в своем мозгу.

Вы можете попробовать заниматься дома или посещать тренажёрный зал в непиковые часы, если вас беспокоит присутствие людей. Чтобы чувствовать себя более комфортно рядом с оборудованием, приходите в зал на несколько минут раньше и просите тренера объяснить, как работает каждый тренажёр. Устранение элемента неопределённости может творить чудеса с людьми, испытывающими тревогу.

Не существует единого способа извлечь пользу из физических упражнений, если вы испытываете тревогу. Если необходимо, проконсультируйтесь с терапевтом и найдите программу, которая подходит именно вам.

Как тренировка может помочь с тревогой?

Клинический психолог Нэнси Б. Ирвин говорит, наш разум и тело взаимосвязаны. То, что мы делаем в одном, мы чувствуем в другом. Поддержание даже минимальной физической формы, например, силовая ходьба три раза в неделю по 30 минут, оказывает положительное влияние на мозг. Возможно, именно поэтому эксперты рекомендуют заниматься спортом в качестве одного из способов снижения тревожности. Занятия физическими упражнениями могут помочь человеку с тревогой сосредоточиться на своем теле, а не на мыслях, они повышают уровень серотонина и способствуют укреплению психической устойчивости в долгосрочной перспективе.

А знали ли вы, почему сильно потеете даже в самом начале тренировки? Вот о чем это может говорить.

Фізичні вправи часто призначають як одне з рішень безлічі складних проблем. Відчуваєте млявість? Займайтеся спортом. Переживаєте розрив? Виконуйте вправи. Проблеми з психічним здоров’ям? Виконуйте. І на те є вагомі причини.

Контент

Чому фізичні вправи можуть посилювати тривогу Що можна зробити, щоб подолати подібну тривогу Як тренування може допомогти з тривогою?

Однак для декого відвідування тренажерного залу виявляється ще тим випробуванням. Вони можуть відчути, що їхня тривога починає проявлятися або навіть посилюватися в міру виконання вправ. На думку фахівців у галузі психічного здоров’я, існує кілька причин, через які це може відбуватися. WomanEL вам їх перерахує:

Чому фізичні вправи можуть посилювати тривогу

Для початку корисно зрозуміти, що відчуває людина і що відбувається з її тілом під час нападу тривоги. Серцебиття частішає, людина потіє і відчуває задишку. Фізичні вправи часто викликають схожі відчуття. Людина, яка відчуває тривогу, може асоціювати ці фізичні симптоми з нападом тривоги і почати відчувати занепокоєння.

Історії про травми або навіть минулий досвід отримання травм у результаті або під час тренування також сприяють виникненню тривоги під час тренування.

Крім того, тренажерні зали або фітнес-центри, які передбачають групові заняття, посилюють тривогу в тих, хто вже відчуває соціальну тривогу. Додайте до цього побоювання, пов’язані з незнанням того, як користуватися обладнанням, якщо ви займаєтеся вперше, і необхідністю спілкуватися з тренерами або іншими любителями фітнесу, і ви отримаєте не найсприятливіші умови для тих, хто боїться, що за ним спостерігатимуть і засуджуватимуть інші.

Соціальна тривожність – це не просто сором’язливість. Це страх, який не минає безслідно і впливає на повсякденну діяльність, упевненість у собі, стосунки, роботу або навчання. І, звісно, заняття в тренажерних залах, як вважає ліцензований психолог зі Стамбула (Туреччина) Онур Бал.

Іноді тривога, викликана фізичними вправами, може бути пов’язана просто з нав’язливими думками, які мають тенденцію поширюватися по спіралі. Ви можете турбуватися про те, що в тренажерному залі є мікроби від загального обладнання та тренажерів, або міркувати про те, що хтось негативно відгукнувся про ваші тренування, і все це може вийти з-під контролю.

Що можна зробити, щоб подолати подібну тривогу

Усвідомлення того, що відбувається в організмі до, під час або після тренування, може принести душевне полегшення. Тип виконуваних вправ також відіграє певну роль. На думку доктора Ашвіні Надкарні, аеробні вправи, такі як зумба і кругове тренування, які значною мірою навантажують серце, можуть посилити тривогу. Замість них можна спробувати тренування барре, йогу, пілатес і низькоударні кардіовправи.

Практика робить досконалим – ця мантра асоціюється з найскладнішими життєвими ситуаціями, і ви можете взяти її на озброєння і тут. Почніть з малого і переходьте до більш тривалих або складних тренувань. Що частіше ви стикаєтеся з ситуаціями і симптомами, які сприймаєте як загрозливі, то більше ви засвоюєте нові, не загрозливі асоціації у своєму мозку.

Ви можете спробувати займатися вдома або відвідувати тренажерний зал у непікові години, якщо вас турбує присутність людей. Щоб почуватися комфортніше поруч з обладнанням, приходьте в зал на кілька хвилин раніше і просіть тренера пояснити, як працює кожен тренажер. Усунення елемента невизначеності може творити дива з людьми, які відчувають тривогу.

Не існує єдиного способу отримати користь із фізичних вправ, якщо ви відчуваєте тривогу. Якщо необхідно, проконсультуйтеся з терапевтом і знайдіть програму, яка підходить саме вам.

Як тренування може допомогти з тривогою?

Клінічна психологиня Ненсі Б. Ірвін каже, наш розум і тіло взаємопов’язані. Те, що ми робимо в одному, ми відчуваємо в іншому. Підтримка навіть мінімальної фізичної форми, наприклад, силова ходьба тричі на тиждень по 30 хвилин, позитивно впливає на мозок. Можливо, саме тому експерти рекомендують займатися спортом як один зі способів зниження тривожності. Заняття фізичними вправами можуть допомогти людині з тривогою зосередитися на своєму тілі, а не на думках, вони підвищують рівень серотоніну і сприяють зміцненню психічної стійкості в довгостроковій перспективі.

А чи знали ви, чому сильно пітнієте навіть на самому початку тренування? Ось про що це може свідчити.