Физические упражнения часто назначаются в качестве одного из решений множества сложных проблем. Чувствуете вялость? Занимайтесь спортом. Переживаете разрыв? Выполняйте упражнения. Проблемы с психическим здоровьем? Выполняйте. И на то есть веские причины.

Однако для некоторых посещение тренажёрного зала оказывается ещё тем испытанием. Они могут почувствовать, что их тревога начинает проявляться или даже усиливаться по мере выполнения упражнений. По мнению специалистов в области психического здоровья, существует несколько причин, по которым это может происходить. WomanEL вам их перечислит:

Почему физические упражнения могут усиливать тревогу

Для начала полезно понять, что чувствует человек и что происходит с его телом во время приступа тревоги. Сердцебиение учащается, человек потеет и испытывает одышку. Физические упражнения часто вызывают похожие ощущения. Человек, испытывающий тревогу, может ассоциировать эти физические симптомы с приступом тревоги и начать испытывать беспокойство.

Истории о травмах или даже прошлый опыт получения травм в результате или во время тренировки также способствуют возникновению тревоги во время тренировки.

Кроме того, тренажёрные залы или фитнес-центры, предполагающие групповые занятия, усиливают тревогу у тех, кто уже испытывает социальную тревогу. Добавьте к этому опасения, связанные с незнанием того, как пользоваться оборудованием, если вы занимаетесь впервые, и необходимостью общаться с тренерами или другими любителями фитнеса, и вы получите не самую благоприятную обстановку для тех, кто боится, что за ним будут наблюдать и осуждать другие.

Социальная тревожность – это не просто застенчивость. Это страх, который не проходит бесследно и влияет на повседневную деятельность, уверенность в себе, отношения, работу или учёбу. И, конечно, занятия в тренажерных залах, как считает лицензированный психолог из Стамбула (Турция) Онур Бал.

Иногда тревога, вызванная физическими упражнениями, может быть связана просто с навязчивыми мыслями, которые имеют тенденцию распространяться по спирали. Вы можете беспокоиться о том, что в тренажёрном зале есть микробы от общего оборудования и тренажёров, или размышлять о том, что кто-то негативно отозвался о ваших тренировках, и всё это может выйти из-под контроля.

Что можно сделать, чтобы преодолеть подобную тревогу

Осознание того, что происходит в организме до, во время или после тренировки, может принести душевное облегчение. Тип выполняемых упражнений также играет определённую роль. По мнению доктора Ашвини Надкарни, аэробные упражнения, такие как зумба и круговая тренировка, которые в значительной степени нагружают сердце, могут усилить тревогу. Вместо них можно попробовать тренировки барре, йогу, пилатес и низкоударные кардиоупражнения.

Практика делает совершенным – эта мантра ассоциируется с самыми сложными жизненными ситуациями, и вы можете взять её на вооружение и здесь. Начните с малого и переходите к более длительным или сложным тренировкам. Чем чаще вы сталкиваетесь с ситуациями и симптомами, которые воспринимаете как угрожающие, тем больше вы усваиваете новые, не угрожающие ассоциации в своем мозгу.

Вы можете попробовать заниматься дома или посещать тренажёрный зал в непиковые часы, если вас беспокоит присутствие людей. Чтобы чувствовать себя более комфортно рядом с оборудованием, приходите в зал на несколько минут раньше и просите тренера объяснить, как работает каждый тренажёр. Устранение элемента неопределённости может творить чудеса с людьми, испытывающими тревогу.

Не существует единого способа извлечь пользу из физических упражнений, если вы испытываете тревогу. Если необходимо, проконсультируйтесь с терапевтом и найдите программу, которая подходит именно вам.

Как тренировка может помочь с тревогой?

Клинический психолог Нэнси Б. Ирвин говорит, наш разум и тело взаимосвязаны. То, что мы делаем в одном, мы чувствуем в другом. Поддержание даже минимальной физической формы, например, силовая ходьба три раза в неделю по 30 минут, оказывает положительное влияние на мозг. Возможно, именно поэтому эксперты рекомендуют заниматься спортом в качестве одного из способов снижения тревожности. Занятия физическими упражнениями могут помочь человеку с тревогой сосредоточиться на своем теле, а не на мыслях, они повышают уровень серотонина и способствуют укреплению психической устойчивости в долгосрочной перспективе.

А знали ли вы, почему сильно потеете даже в самом начале тренировки? Вот о чем это может говорить.