Крисси Тейген, Тэйлор Свифт, Дженнифер Гарнер. Они работали со знаменитым тренером Симоной Де Ла Рю. Тренер рассказала, что звёздам помогает поддерживать стройность ножек.
И это упражнение называется «Лягушонок». Оно также предназначено для спины, бедер, ягодиц, подколенных сухожилий и внутренней поверхности бедер, – пишет WomanEL. Вот как его выполнить дома:
Советы перед началом
На видео показано упражнение, выполняемое с небольшим мячом. Но вы можете выполнить его без какого-либо дополнительного оборудования. На самом деле это упражнение можно выполнить прямо в кровати.
Делайте 3 подхода по 10-15 повторений 2 или 3 раза в неделю.
Как выполнить упражнение «Лягушонок»
- Лягте животом на коврик. Согните ноги в коленях, чтобы поднять ноги вверх и назад, удерживая ступни ног вместе. Для этого вам нужно расставить колени широко в стороны.
- Напрягите мышцы пресса, крепко сожмите пятки и попытайтесь поднять ноги вертикально вверх! Ваши колени должны оторваться от земли на несколько сантиметров. И вам нужно также сжать мышцы ягодиц, чтобы поднять ноги.
- Диапазон движения может быть не таким большим. Но вы должны почувствовать хорошее напряжение в области ягодиц. Опустите ноги вниз в исходное положение, не касаясь коленями земли.
- Сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги снова вверх. Вы можете делать быстрые импульсы.
Другие рекомендации
- Убедитесь, что движение происходит от ягодиц, а не от поясницы. Держите движение медленным, если вы новичок, и контролируемым. Делайте паузу в верхней точке для дополнительной эффективности.
- Сжатие пяток вместе ещё больше проработает мышцы ягодиц.
Ранее мы также рассказывали о том, как похудеть в области бёдер с помощью правильного питания.