Добавление тренировки в свой распорядок дня очень полезно для похудения. Физические упражнения помогут вам сжечь больше калорий, чтобы получить дефицит калорий, необходимый для похудения.
Здоровая потеря веса заключается в изменении образа жизни, а не в модной диете. Вы должны есть различную здоровую пищу, исключить ненужные продукты и регулярно заниматься спортом, как считает WomanEL.
Но сколько упражнений вам нужно делать, если вы хотите похудеть?
Вам нужно тренироваться четыре-пять раз в неделю, чтобы похудеть. Но вы должны стремиться к этому количеству, а не сразу же начать с него.
Начните с двух-трех тренировок в неделю и постепенно увеличивайте их до пяти.
Убедитесь, что ваши тренировки включают кардио, силовые тренировки, упражнения на мышцы кора и растяжку. Поднятие тяжестей увеличит вашу мышечную массу и силу. Что поможет вам постоянно сжигать больше калорий, даже когда вы спите.
Кардио необходимы для здоровья сердца, сжигания калорий, снижения стресса и повышения настроения.
Сколько кардио- и силовых тренировок нужно делать?
Старайтесь заниматься 30-минутными кардио-тренировками средней интенсивности пять раз в неделю. Либо 25-минутными кардио-тренировками высокой интенсивности три дня в неделю.
Умеренной интенсивности могут быть пешие прогулки или езда на велосипеде.
Высокой интенсивностью могут быть тренировки HIIT, бег трусцой, катание на коньках, катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде, бег или занятия любым соревновательным видом спорта.
Вам потребуется от двух до трех дней силовых тренировок, которые включают тренировки всего тела.
Ранее мы также рассказывали о том, через какое время после приёма пищи вы можете начать тренировку.