Боль в мышцах через день или два после интенсивной тренировки или интенсивных упражнений – это нормально. Особенно если вы увеличиваете интенсивность упражнений или начинаете заниматься новым видом спорта. Отсроченные мышечные боли вызваны крошечными повреждениями мышечных волокон и соединительной ткани.
Хорошая новость заключается в том, что как только ваше тело привыкнет к новому виду спорта или упражнениям, вы будете испытывать небольшую болезненность мышц или совсем ее не почувствуете. Но вот что WomanEL советует делать до этого:
Делайте растяжку
После интенсивной тренировки растягивайте мышцы примерно 10 минут, чтобы предотвратить болезненные ощущения в мышцах в дальнейшем. И перед тренировкой не забудьте разогреть тело простыми движениями, такими как махи руками и ходьба на месте.
Но что делать, если боль в мышцах уже появилась?
Выполните легкие упражнения (такие как ходьба, плавание)
Не прекращайте тренировки полностью. Тот факт, что вы испытываете мышечную болезненность после тренировки, является признаком того, что ваши мышцы были растянуты и постепенно становятся сильнее. Используя мышцы (при легкой активности), вы можете ускорить выведение молочной кислоты.
Примите теплую ванну
Теплая ванна может расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение, обеспечивая временное облегчение.
Используйте пакет со льдом
Если это травма или вы заметили отек мышц или суставов, заверните пакет со льдом в тонкое полотенце и приложите его к больным мышцам примерно на 15 минут. Если отека нет, а мышцы просто болят после упражнения, приложите тепловой компресс на 15 минут, чтобы улучшить кровообращение.
Как долго должна длиться мышечная боль?
Боль в мышцах, возникающая после интенсивной тренировки, обычно проходит через 24-48 часов отдыха.
Ранее мы также рассказывали о том, как найти время для тренировки, если его практически нет ни на что.