Если вы страдаете от болей в спине, вы, вероятно, слышали, что укрепление вашего кора может принести вам некоторое облегчение. Физиотерапевт Патти Мариано Копасакис решил рассказать, действительно ли это так.
WomanEL делится с вами мнением специалиста, чтобы боль в пояснице перестала вас беспокоить:
Как избавиться от боли в пояснице
В целом тренировки могут помочь ослабить боль. Но сосредоточение на мышцах кора может принести дополнительную пользу.
Мышцы кора – это передние мышцы живота, мышцы вдоль стороны вашего тела, поперечная брюшная полость, мышцы в спине. Они также включает в себя диафрагму, мышцы тазового дна, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.
Если мышцы вокруг нижней части спины слабы, ваше тело будет больше полагаться на пассивные структуры для стабильности. К примеру, на связки, а также диски между позвоночными костями. Это может вызвать боль.
Когда обратиться к врачу
- Если боль продолжается больше месяца, несмотря на то, что вы уже не делаете то, что ухудшает ее.
- Ваша боль усиливается.
- Боль будит вас среди ночи.
Могут ли тренировки навредить и усугубить боли в пояснице?
Нужно выполнять упражнения правильно. В ином случае они могут вызвать дискомфорт. Но маловероятно, что одно повторение упражнения нанесет серьезный вред вашему телу, если это не упражнение с очень тяжелым весом.
Какие упражнения нужно выполнять
- Птица-собака;
- Собака мордой вверх;
- Планка;
- Боковая планка.
Ранее мы делились тем, как выполнить боковую планку в домашних условиях. Вы также узнаете о вариации боковой планки, которая подойдёт для более сложного уровня.