Ключ к сжиганию калорий и, в конечном итоге, к потере веса – это активизация обмена веществ. Как сделать это с помощью тренировки? Какие упражнения в этом помогут?
WomanEL предлагает вам включить в тренировку следующие упражнения, чтобы метаболизм не замедлялся:
Почему для похудения важен обмен веществ?
Он относится к тому, сколько энергии или калорий ваше тело сжигает в данный день. Ключ к похудению – сжигать больше энергии, чем вы потребляете.
Усиление обмена веществ должно быть в списке ваших целей:
«Горный альпинист»
Это – фантастическое упражнение для всего тела с высокой интенсивностью. Чем больше мышц вы используете на тренировках, тем быстрее вы улучшите свой метаболизм.
Начните с позиции, как при отжимании. Поместите ладони на пол прямо под плечами. Держите бедра параллельно земле, а ноги позади и вместе. Согните одну ногу в колене и подведите его к груди. Затем сделайте то же с другими коленом. Увеличьте скорость. Динамично чередуйте ноги. Не позволяйте бедрам подниматься.
Беговые выпады
Встаньте прямо, сделайте шаг вперёд правой ногой. Опуститесь телом вниз так, чтобы образовался угол в 90 градусов между задней частью колена и передней частью бедра. Ваше переднее колено должно быть прямо над лодыжкой, а заднее колено должно быть под бедром. Динамично поднимите колено левой ноги вверх и одновременно выпрямите правую ногу. Вернитесь в исходное положение и продолжайте.
Ранее мы также рассказывали о том, как исправить проблемную зону и избавиться от жира в ляжках.