Как выполнять позу огненного столба для повышения подвижности бедер

Возможно, вы не осознаете этого, но некоторые простые позы йоги часто могут принести больше пользы. Пример тому? Поза огненного бревна/столба (называемая также «двойной голубь» или агнистамбхасана). Хотя она выглядит как идеальное положение со скрещёнными ногами для отдыха на диване, на самом деле это одна из самых интенсивных поз для раскрытия бёдер в йоге.

Это движение обеспечивает глубокую растяжку внешней поверхности бёдер, паха, ягодиц и бёдер, что очень полезно, если у вас есть напряжение. Одно из главных преимуществ позы заключается в том, что она противодействует длительному пребыванию в сидячем положении. WomanEL также советует вам её выполнять, чтобы вы научились сидеть прямо и правильно выравнивать позвоночник (что полезно для осанки).

Как выполнять позу огненного столба

• Начните с того, что сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой.
• Согните правую ногу в колене.
• Подведите икру к телу и упритесь ею в коврик перед собой.
• Согните левую ногу и приведите левую икру к правой.
• Положите левую лодыжку на правое колено, а левое колено – на правую лодыжку, при этом левая икра должна лежать поверх правой.
• Сядьте, держа спину и шею прямо.
• Руки можно положить на пол возле бёдер или опереться ими на ноги.
• Задержитесь в этой позе на 30 секунд – 2 минуты, затем поменяйте стороны.

Как модифицировать позу агнистамбхасана

• Она будет казаться напряжённой, если у вас напряжены бёдра и ягодицы. Чтобы расслабиться, возьмите пару подпорок, например, подушки или полотенца. Рекомендуется сесть на подушку, чтобы создать больше пространства для ног. Это также поможет поддержать бедра и поясницу.
• Если вам трудно сложить ноги, выведите верхнюю ногу немного дальше нижней и подложите под лодыжку блок для йоги. Это уменьшит нагрузку на колено.
• Чтобы вывести позу на новый уровень, попробуйте сгибание вперёд. Находясь в позе, наклонитесь вперёд от бедер. Поднимите руки перед собой и упритесь ими в пол.

Распространённые ошибки, которых следует избегать

• Поскольку в этой позе большое внимание уделяется бёдрам, следите за тем, чтобы не перенапрягать колени, особенно если у вас есть травма. Если вам больно или вы чувствуете, что что-то не так, прекратите выполнять позу.
• Если вам трудно уложить колени и лодыжки, не давите на них. Вместо этого попробуйте использовать блоки или подушки для йоги в модифицированной позе, чтобы начать развивать необходимую гибкость.
• Поскольку одним из основных преимуществ этой позы является улучшение осанки, проверьте, чтобы ваша спина также оставалась прямой всё время. Вы можете быть настолько сосредоточены на положении ног, что забываете о спине. Сидя прямо, вы сможете правильно держать позу и получить максимальную пользу для нижней части спины.

Есть некоторые позы из йоги, которые большинство выполняют неправильно. Проверьте, не совершаете ли вы эти ошибки.