Ищете новое упражнение для пресса? Подъем ног может стать отличным дополнением. Просто убедитесь, что вы делаете это упражнение правильно. Оно идеально подходит для укрепления кора – нижней части живота.
Тем не менее, при этом очень важно следить за своей формой, так как неправильное выполнение может оказать давление на вашу поясницу. WomanEL делится с вами советами тренера Сьюки Клементс о том, каких ошибок нельзя допускать.
Как делать подъемы ног
- Лягте на коврик, вытянув ноги перед собой. Прижмите низ спины к коврику. При необходимости поместите руки под пятую точку для дополнительной поддержки.
- Включите мышцы кора и поднимайте ноги, пока они не образуют угол 90 градусов с вашим телом.
- Медленно опускайте их обратно, пока они не зависнут над землей. Советуем не опускать ноги на коврик.
- Это одно повторение. Продолжайте 30 секунд.
О чем нужно помнить, чтобы выполнять это упражнение безопасно
- Не позвольте нижней части спины изгибаться, так как это окажет давление на нижнюю часть спины, а не на мышцы кора.
- Не позвольте ногам разделиться.
- Не напрягите шею и не отрывайте голову от земли.
- Двигайтесь медленно и осознанно.
Модификации, какие можно попробовать
Чтобы сделать подъем ног более сложным, вы можете попробовать подъём корпуса V-up, который добавляет нагрузку на верхнюю часть тела к движению подъема ног. Поднимая ноги, вы также выполняете подъём корпуса, вытягивая руки прямо к ступням.
Ранее мы также рассказывали о том, как долго должна длиться тренировка, чтобы вы увидели результат.