Жир на животе часто трудно сбросить. И он несет особый риск для здоровья. Но может ли ходьба действительно помочь вам избавиться от этого упрямого жира на животе?
Ходьба на самом деле находится в одном ряду с бегом в списке упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь вам похудеть и сжечь жир. В том числе избавиться от лишних килограммов вокруг живота. WomanEL расскажет, что для этого вам нужно будет сделать.
Можно ли с помощью ходьбы похудеть в области живота?
Ходьба – это эффективный способ сжечь калории, укрепить ноги и заставить сердце биться чаще. Ходьба сжигает калории, а создание дефицита калорий – вот способ похудения. Будет легче похудеть, если вы будете сочетать ходьбу с более здоровым питанием.
Преимущества ходьбы
Продолжительная тренировка – ключ к избавлению от жира на животе и его снижению. Слишком часто люди, которые начинают с радикальных тренировок, чтобы быстро похудеть, выгорают и бросают, не видя реальных результатов.
Сколько конкретно нужно ходить в день
Тренер Стивен Дэниелс рекомендует ходить по часу каждый день или разделить это время на две 30-минутные прогулки.
Ходьба сжигает около 200-300 калорий в час. Но вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, используя наклонную ходьбу (ходить по наклонной местности), ходьбу по лестнице или увеличивая скорость ходьбы.
Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы избавиться от 450 г жира.
Поддерживайте постоянный режим ходьбы и постепенно увеличивайте интенсивность. Это предотвратит выгорание или травму из-за слишком быстрого увеличения интенсивности.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить более эффективную форму приседания для красивых ягодиц.