Какие виды спорта наиболее полезны для здоровья

Люди идут на многое (и платят немалые деньги), чтобы достичь вечной молодости. Омолаживающие косметические продукты или средства по уходу за кожей, добавки и эликсиры. Но два новых исследования выяснило, что вам нужно совсем немного. Учёные недавно поделились своими выводами и рассказали, какие виды спорта наиболее полезны для здоровья. Оказывается, вам стоит всего лишь купить ракетку.

Контент

Какие виды спорта наиболее полезны для здоровья: выберите ракеточный Они задействуют всё тело Они безопасны Они обеспечивают умственную стимуляцию Они предполагают социальное взаимодействие

WomanEL напоминает, что регулярная физическая активность может улучшить здоровье и продвинуть стрелку к увеличению продолжительности жизни. Но новые исследования показывают, что ракеточный спорт выходит на первое место в плане увеличения продолжительности жизни.

Какие виды спорта наиболее полезны для здоровья: выберите ракеточный

Какие виды спорта наиболее полезны для здоровья: вы удивитесь — Чтобы прожить долгую жизнь, играйте в бадминтон, теннис или пиклбол, Источник: freepik.com

Результаты исследований 2018 и 2022 годов показали, что участники, которые часто занимались ракеточными видами спорта (а именно теннисом, бадминтоном и пиклболом), имели большую продолжительность жизни.

Их данные сравнили с теми, кто принимал участие в других видах деятельности, таких как бег, езда на велосипеде и плавание.

Но почему ракеточный спорт способствует продлению жизни больше, чем другие формы движения? Давайте углубимся в этот вопрос.

Они задействуют всё тело

Занятия ракеточными видами спорта требуют от мышц всего тела выполнения нескольких одновременных действий, таких как спринт и выпады для удара по мячу. Эти движения также являются отличным способом укрепить верхнюю часть тела и ноги, а также улучшить баланс, рефлексы и общую подвижность.

Доктор Вальтер Лонго, директор Института долголетия Университета Южной Калифорнии, поделился на официальном сайте The Blue Zones, что наиболее важным фактором физического здоровья является напряжённая работа всех частей тела. Исследования показывают, что многокомпонентные тренировки улучшают общие физические функции, мышечную силу, скорость ходьбы и аэробные способности. Они являются эффективным способом предотвращения падений и неблагоприятных условий по мере старения – всё это указывает на более здоровую и продолжительную жизнь.

Они безопасны

Ракеточные виды спорта относительно малотравматичны, что делает их подходящими для всех возрастов и снижает риск травм, обеспечивая при этом энергичную тренировку. В отличие от интенсивных упражнений с высокой нагрузкой, тренировки с низкой нагрузкой позволяют уделять больше внимания форме и не приводят к износу суставов. Согласно данным исследования 2020 года, постоянная умеренная активность поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивает продолжительность жизни.

Исследование JAMA Network Open 2022 года пришло к аналогичному выводу. Люди, которые сообщили об очень высоком уровне участия в занятиях более высокой интенсивности (например, бег, плавание и аэробная активность), имели немного более высокий риск смертности по сравнению с теми, кто сообщил о более умеренных уровнях.

Они обеспечивают умственную стимуляцию

Преимущества не ограничиваются вашим физическим здоровьем; они полезны и для психического здоровья. Стратегический характер ракеточного спорта бросает вызов вашему мозгу, улучшая нейронные связи, которые помогают поддерживать когнитивные функции с возрастом. Исследование JAMA Network Open 2022 года показало, что ракеточные виды спорта также требуют зрительно-моторной координации, что может дополнительно улучшить физическое функционирование. Было доказано, что умственная стимуляция и регулярные физические упражнения улучшают когнитивное здоровье, сохраняют остроту ума и способствуют долголетию.

Они предполагают социальное взаимодействие

Вы не можете играть в ракеточные виды спорта в одиночку (в конце концов, кто-то должен отбивать мяч), что само по себе приносит пользу. Учёные из исследования Mayo Clinic Proceedings 2018 года пришли к выводу, что виды спорта, предполагающие большее социальное взаимодействие, связаны с лучшим долголетием. Другое исследование показало, что сильные социальные связи приводят к увеличению шансов на долголетие на 50 процентов. Кроме того, наличие сильного, позитивного социального сообщества является одним из столпов самых долгоживущих «голубых зон».

Если вам не очень подходит этот спорт, не переживайте! Предпочитайте эту простую тренировку.

Люди йдуть багато на що (і платять чималі гроші), щоб досягти вічної молодості. Омолоджуючі косметичні продукти або засоби для догляду за шкірою, добавки та еліксири. Але два нових дослідження з’ясували, що вам потрібно зовсім небагато. Вчені нещодавно поділилися своїми висновками та розповіли, які види спорту найбільш корисні для здоров’я. Виявляється, вам варто лише купити ракетку.

Контент

Які види спорту найбільш корисні для здоров’я?Вони задіють все тіло Вони безпечні Вони забезпечують розумову стимуляцію Вони передбачають соціальну взаємодію

WomanEL нагадує, що регулярна фізична активність може покращити здоров’я та просунути стрілку до збільшення тривалості життя. Але нові дослідження показують, що ракетний спорт виходить на перше місце щодо збільшення тривалості життя.

Які види спорту найбільш корисні для здоров’я?

Результати досліджень 2018 та 2022 років показали, що учасники, які часто займалися ракетними видами спорту (а саме тенісом, бадмінтоном та піклболом), мали більшу тривалість життя.

Їхні дані порівняли з тими, хто брав участь в інших видах діяльності, таких як біг, їзда на велосипеді та плавання.

Але чому ракетний спорт сприяє продовженню життя більше, ніж інші форми руху? Давайте заглибимося у це питання.

Вони задіють все тіло

Заняття ракетними видами спорту вимагають від м’язів всього тіла виконання кількох одночасних дій, таких як спринт та випади для удару по м’ячу. Ці рухи також є відмінним способом зміцнити верхню частину тіла та ноги, а також покращити баланс, рефлекси та загальну рухливість.

Доктор Вальтер Лонго, директор Інституту довголіття Університету Південної Каліфорнії, поділився на офіційному сайті The Blue Zones, що найважливішим фактором фізичного здоров’я є напружена робота всіх частин тіла. Дослідження показують, що багатокомпонентні тренування покращують загальні фізичні функції, м’язову силу, швидкість ходьби та аеробні здібності. Вони є ефективним способом запобігання падінням та несприятливим умов у міру старіння – все це вказує на більш здорове та тривале життя.

Вони безпечні

Ракеткові види спорту відносно малотравматичні, що робить їх придатними для всіх вікових груп і знижує ризик травм, забезпечуючи при цьому енергійне тренування. На відміну від інтенсивних вправ з високим навантаженням, тренування з низьким навантаженням дозволяють приділяти більше уваги формі та не призводять до зношування суглобів. Згідно з даними дослідження 2020 року, постійна помірна активність підтримує здоров’я серцево-судинної системи та збільшує тривалість життя.

Дослідження JAMA Network Open 2022 року дійшло аналогічного висновку. Люди, які повідомили про дуже високий рівень участі у заняттях вищої інтенсивності (наприклад, біг, плавання та аеробна активність), мали трохи більший ризик смертності порівняно з тими, хто повідомив про помірніші рівні.

Вони забезпечують розумову стимуляцію

Переваги не обмежуються вашим здоров’ям; вони корисні й у психічного здоров’я. Стратегічний характер ракетного спорту кидає виклик вашому мозку, покращуючи нейронні зв’язки, що допомагають підтримувати когнітивні функції з віком. Дослідження JAMA Network Open 2022 показало, що ракеткові види спорту також потребують зорово-моторної координації, що може додатково покращити фізичне функціонування. Було доведено, що розумова стимуляція та регулярні фізичні вправи покращують когнітивне здоров’я, зберігають гостроту розуму та сприяють довголіттю.

Вони передбачають соціальну взаємодію

Ви не можете грати в ракетні види спорту поодинці (зрештою хтось повинен відбивати м’яч), що саме по собі приносить користь. Вчені з дослідження Mayo Clinic Proceedings 2018 дійшли висновку, що види спорту, що передбачають більшу соціальну взаємодію, пов’язані з кращим довголіттям. Інше дослідження показало, що сильні соціальні зв’язки призводять до збільшення шансів довголіття на 50 відсотків. Крім того, наявність сильної, позитивної соціальної спільноти є одним зі стовпів найбільш довгоживучих «блакитних зон».

Якщо вам не дуже підходить цей спорт, не переживайте! Віддавайте перевагу цьому простому тренуванню.

Какие виды спорта наиболее полезны для здоровья: вы удивитесь