Движение необходимо для того, чтобы иметь здоровые мышцы, здоровый дух и здоровое сердце. Конечно, с возрастом ваше тело может измениться, делая определенные движения несколько ограниченными.
WomanEL хочет поделиться мнением кардиолога Кароль Уотсон. Вот что она хочет, чтобы все её пациенты делали:
Каким спортом нужно заниматься людям после 50 лет
С точки зрения здоровья сердца, есть один тип движений, который кардиолог хочет, чтобы все его пациенты начали делать, когда им исполнится 50 лет. И это – ходьба. Ходьба – это самая простая и универсальная тренировка, которую может выполнять практически каждый. Лучший способ начать с программы упражнений – это регулярно ходить.
Преимущества этой тренировки
Ходьба имеет те же преимущества для здоровья, что и более интенсивные упражнения, такие как бег. Вы можете быстрее достичь преимуществ, скажем, бегая, но преимущества те же.
Ходьба оказывается наиболее доступным и наименее рискованным видом упражнений. Что важно для людей в зрелом возрасте. По сравнению со многими другими тренировками, она намного легче воздействует на суставы.
Как увеличить нагрузку
Есть бесчисленное множество способов оживить тренировку.
- Советуем начинать медленно, а затем постепенно переходить к более быстрому темпу ходьбы.
- Вы можете идти по склону, чтобы повысить коэффициент сопротивления.
- Удержание веса в руках может добавить тренировку рук к ходьбе.
- Или вы даже можете попробовать нордическую ходьбу, которая задействует более 80 процентов ваших мышц.
Если у вас есть какие-либо заболевания, всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем начинать программу упражнений.
У вас менопауза? Ранее мы также рассказывали о том, какие тренировки больше подходят женщинам в этот непростой период.