Ничто не сравнится с хорошей пробежкой. Ваши лёгкие раскрываются, ноги получают хороший ожог. Независимо от того, тренируетесь ли вы к марафону или наслаждаетесь периодическим забегом, вы сжигаете большое количество калорий как бегун.
Однако бег на одну и ту же дистанцию в одном и том же темпе может привести к тому, что вы застрянете в рутине калорий. Конечно, вы можете делать интервальные тренировки или работать на скорость, чтобы сжечь больше калорий, но почему бы не пойти по тропинкам? WomanEL расскажет, в чём польза этого вида бега и почему его не стоит недооценивать.
Что такое бег по тропам?
Трейл-бегом (бегом по тропам) считается любой забег по грунтовым дорожкам, который проводится на природе. Бег по холмам заставит ваш пульс находиться в оранжевой (или красной) зоне до тех пор, пока вы не достигнете вершины. Бег по склону может быть легче для вашей кардиосистемы, но ваши квадрицепсы будут гореть, чтобы стабилизировать вас, чтобы вы не упали.
Бег по тропам – это более мягкая поверхность для суставов, но это не делает его легче. Вашим основным мышцам придётся потрудиться, чтобы оттолкнуться от мягкой поверхности, а мышцы икр и стоп будут работать, чтобы стабилизировать вас на каменистой, а иногда и грязной дорожке.
Мужчина весом 81 кг может сжечь до 1 103 калорий в час, бегая по тропе, а женщина весом 70 кг – 950 калорий. Сравните это с 816 калориями для мужчин и 703 калориями для женщин, бегущих в темпе 6,2 минут на километр.
Преимущества бега по тропам
У вас может быть любимый холм на вашем любимом маршруте, но дорожные холмы не такие крутые, как те, что вы найдёте на тропе. Им также не хватает поворотов и изгибов, которые есть на тропе. Это делает бег по дорогам менее сложным, и вы сжигаете меньше калорий.
Вместо того чтобы бежать в одном и том же темпе по тропинкам, вы можете превратить это в хорошую интервальную тренировку. Если у вас есть небольшой холм, попробуйте делать короткие 10-секундные спринты в гору, а на спуске идти или бежать лёгкой трусцой. Сделайте 10 сетов для высокоинтенсивной тренировки. На длинных холмах интервалы могут быть длиннее, поэтому вам нужно будет регулировать усилия на подъёме, чтобы вы могли добраться до вершины с хорошей формой.
Бег по тропам – это еще и упражнение на внимательность. Вы должны обращать внимание на все препятствия на тропах, такие как корни деревьев, камни и лужи. Не только это, но и прыжки через эти препятствия дадут вам хорошую нагрузку на кардио- и мышечную систему.
Прогулки по тропинкам также могут стать отличным отдыхом от асфальтированных дорог, даже если вы просто бегаете или ходите пешком. Возможно, за час вы сожжёте не так много калорий, но вы всё равно проработаете квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и попу, как при беге. Если у вас уже есть кардиореспираторная подготовка, чтобы бегать в течение часа, вы можете обнаружить, что можете ходить в поход немного дольше и получить хорошую тренировку на выносливость.
Что вам понадобится для бега по тропам
Чтобы начать бегать по тропам, не обязательно отправляться в Скалистые горы или Альпы. Во многих местных парках есть гравийные или грунтовые тропы, а если вы боитесь заблудиться, можно поискать трассы для бега по пересечённой местности. Ваши обычные кроссовки подойдут для бега по менее сложным тропам, но вы можете приобрести беговые кроссовки или туристические ботинки, которые помогут вам преодолевать каменистые, грязные или холмистые тропы. Вам также лучше не надевать любимую обувь для бега или стильные спортивные костюмы, потому что вы испачкаетесь и можете порвать одежду о кусты.
В зависимости от времени года вам нужно будет взять с собой спрей от насекомых и опасаться клещей. Налобный фонарик – всегда хорошая идея, особенно если во время пробежки может зайти солнце.
Тропы также могут быть немного запутанными, если они плохо обозначены, поэтому возьмите с собой карту троп и телефон, чтобы не заблудиться. Многие приложения помогут вам сориентироваться на тропах и подскажут, какие тропы лучше всего выбрать в вашем районе. У вас также может быть любимый плейлист для бега по дорогам, но наушники лучше оставить в машине.
Предпочитаете прогулки? Извлеките максимальную пользу от них, совершая их в определённое время дня.