В некоторые дни вам, возможно, вообще не будет хотеться что-то делать. Тем более бегать в парке или поднимать гантели в зале. Но вы ведь всё равно хотите заполучить упругие ягодицы?
WomanEL предлагает вам следующую тренировку для этой цели. Она включается в себя 2 упражнения на ягодицы. Выполняйте их перед тем, как встать с кровати:
Ягодичный мостик
- Сколько выполнить: 15 повторений, 3 подхода
Просто лягте на спину, поставив стопы на кровать. Ноги согнуты в коленях. Поднимите ягодицы с пола и прижмите руки к матрасу, чтобы поддерживать равновесие. Напрягите мышцы ягодиц. Следите за дыханием. Медленно опустите ягодицы на кровать. Это – одно повторение.
Подъём ноги
- Сколько выполнить: 15 повторений на каждую ногу, 3 подхода
Встаньте на четвереньки на своей кровати. Спина должна быть ровной. Поднимите одну ногу от земли и вытяните ее к потолку. Советуем выпрямить ногу полностью, а держать согнутой в колене (как на видео).
Опустите ногу и повторите с другой ногой. Держите спину прямо и не сутулитесь (это важно). Смотрите перед собой вперед, когда поднимаете ногу. Также, как и в предыдущем упражнении, не забывайте про дыхание.
Хотите что-то посерьёзнее? Ранее мы рассказывали, какая адская тренировка на ягодицы поможет вам растопить жир.