Короткая серия растяжек перед сном успокоит вас. Она поможет вам подготовиться ко сну и избавит вас от стресса.
WomanEL советует вам потратить всего 5 минут своего времени на следующие упражнения. Они не только полезны для психического здоровья. Но также снимут напряжение в мышцах:
Поза «Нить в иголку»
- Встаньте на четвереньки. Запястья находятся под плечами, бёдра над коленями. Спина прямая.
- Проведите правой рукой под левой рукой ладонью вверх.
- Пусть ваше правое плечо опустится до коврика. Поместите правое ухо и щеку на коврик. Вы должны чувствовать растяжение в задней части правого плеча. Держите левый локоть поднятым.
- Расслабьте нижнюю часть спины. Сосредоточьтесь на том, чтобы постепенно снять напряжение с плеч, рук и шеи.
- Задержитесь на 30 секунд. Повторите с другой стороны.
Поза Сфинкса
- Лягте на живот, вытянув ноги прямо за собой.
- Поместите локти прямо под плечи, а предплечья на пол, поднимая грудь с пола.
- Прижмите бедра к полу. Расслабьте плечи и растягивайте позвоночник. Вы почувствуете растяжение нижней части спины. Сделайте пазу на 30-60 секунд.
- Немедленно остановитесь, если испытываете какой-либо дискомфорт или боль.
Поза ребенка
- Опустите голени на пол так, чтобы колени были на ширине бедер. Стопы вместе. Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите туловище на бедра.
- Постарайтесь удлинить шею и позвоночник. Опустите лоб на коврик, вытянув руки перед собой.
- Сделайте пазу на 30-60 секунд.
Ранее мы также делились эффективными советами о том, как уснуть в особенно жаркие летние ночи.