Груди в основном состоят из жира и желез, и без косметической операции сделать их значительно больше невозможно. Тем не менее, под вашей грудью находится слой мышц, называемый грудными, который можно увеличить с помощью упражнений, придавая вашей груди более упругий вид.
Увеличение груди и её упругости с помощью упражнений занимает больше времени, чем косметическая операция, но это более дешёвая и безопасная альтернатива, – пишет WomanEL.
Самые эффективные упражнения для
груди
Хорошей новостью является то, что вы, вероятно, уже тренируете грудь, даже не осознавая этого. Отжимания и другие упражнения, такие как жим гантелей, тренируют руки, да, но в первую очередь грудь. Имейте в виду, что подобные движения не должны быть сложными. Отжимания – фантастическая отправная точка даже для новичка.
Сведение рук с гантелями на прямой скамье
Мы хотим поделиться с вами ещё одним упражнением для груди, которое вы также можете выполнять дома, если замените гантели бутылками с водой.
- Для этого упражнения вам понадобятся две гантели и устойчивая скамья. Лягте спиной на скамью. Держите гантели в каждой руке и поднимите их над грудью, слегка согнув руки в локтях. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
- Медленно начинайте раздвигать руки в стороны, пока они не окажутся параллельно полу. Сжимая мышцы груди, поднимите и сведите руки снова вместе у груди, не сгибая локти и не изгибая нижнюю часть спины. Повторите от 12 до 15 раз.
Ранее мы делились другими упражнениями, которые нужно выполнять, чтобы сделать грудь визуально более упругой.